针对身体股四头肌必不可少的瑜伽练习 一种有效的筋膜释放方法

你的股四头肌是你身体中最大的肌肉之一，它位于大腿前部，与腿筋一起进行我们大部分的膝盖运动。

股四头肌由四个不同的部分组成。这些部分包括：

1. 股内侧肌、
2. 股外侧肌、
3. 股中间肌
4. 和股直肌。

所有这些部件一起工作可以使膝盖伸直。

股四头肌位于大腿前部，与腿筋一起进行我们大部分的膝盖运动。

• 股四头肌是筋膜的一部分，筋膜是一种延伸到全身的结缔组织。

由于跑步和骑自行车等重复运动引起的炎症会导致筋膜抑制运动，因此股四头肌会受到影响。

幸运的是，瑜伽是一种有效的筋膜释放方法。

瑜伽是一种有效的筋膜释放方法。

如果你练习瑜伽，你的股四头肌和其他肌肉群一样，主要目标是加强和拉长肌肉，以增加灵活性，降低受伤风险，并更优雅、更轻松地摆出姿势。

像瑜伽舞蹈式的后腿一样，会伸展你的股直肌

1. 臀部区域的伸展瑜伽姿势应该完全舒适，而且我们不应该感到任何疼痛。当我们在进行拉伸时，松紧度应该保持不变或减弱。如果紧绷感增加，说明你伸展得太用力，可能会有受伤的风险。
2. 针对股四头肌酸痛和大腿肌肉僵硬，有几种四头肌伸展运动。如果你想拉伸股直肌，你必须找到髋关节伸展和膝关节屈曲。像瑜伽舞蹈式的后腿一样，会伸展你的股直肌。你也可以考虑后脚拉得更靠近底部的后弓箭步。
3. 如果你想伸展你的股内侧肌、股外侧肌或股中间肌，瑜伽体式中最好的四头肌伸展之一是儿童体式。在这个姿势中，在实现髋关节屈曲和膝关节屈曲的同时，股骨干也将经历足够的延长。

瑜伽体式中最好的四头肌伸展之一是儿童体式。

强化股四头肌的瑜伽体式

当谈到加强股四头肌时，我们有很多选择。甚至可以在强化姿势和日常练习中加入这些臀部有区域的伸展瑜伽练习。

1、所有弯曲膝盖的站立姿势都会增加你四肢的力量。这些姿势包括战士I、战士II、弓步扭转和高弓箭步。

所有弯曲膝盖的站立姿势都会增加你四肢的力量

2、你也可以做同心和偏心的运动来增加四头肌的力量。做偏心运动最有效的方法之一是通过降低自己直到后膝接触地板来加深高弓箭步。膝盖接触地面后，将双膝伸直，然后回到原来的位置。伸直膝盖是臀部区域训练的核心部分。

伸直膝盖是臀部区域训练的核心部分。

3、尽可能多次重复这个动作。

4、另一种增加股四头肌力量的有效方法是深蹲。如果你喜欢瑜伽体式或姿势，幻椅式非常适合加强股四头肌。从深蹲中站起来可能是最能锻炼你的四肢肌肉的部分。

另一种增加股四头肌力量的有效方法是深蹲

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加强和延长你的四头肌可以深刻地影响你的瑜伽练习。

• 花点时间了解股四头肌的潜在机制和解剖学，不要在锻炼时忽视这个肌肉群。

同样重要的是：不要过度锻炼你的股四头肌，因为第二天你可能会受伤或腿部酸痛。