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肌肉衰减对人体健康有什么影响？ 肌肉衰减会造成生活质量的下降，会增加跌倒、骨质疏松、骨折的风险；也会使人变得虚弱、无力。人体30岁后肌肉以每年1%到2%的速度衰减。骨骼肌、内脏平滑肌、心肌都会随着年龄增长而衰减，其中心肌衰减还会伴随心率失常等问题，给身体造成损害。对于患有像糖尿病这样的慢性代谢性疾病的人，肌肉衰减更是加速的。如果没有得到有效的诊断和干预，血糖控制不佳，这种加速就变得更快。  肌肉衰减的干预方法？ 对抗肌肉的衰减最有效的方式就是健康的生活方式，补充营养加运动，在身体条件允许的情况下，适度进行以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）能有效改善肌肉力量和身体功能。每天进行累计40~60分钟的中-高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20~30分钟，每周≥3天，适当的减少静坐/卧，多增加日常身体活动，这样可以有效的预防肌肉衰减；或者单独补充营养也能有效的改善肌肉的数量和力量，单独的补充营养还能减少过度的脂肪堆积，即使是那些运动不方便或者不敢运动的人，也一样可以通过饮食来得到改善肌肉的机会。  平时可以加强每餐中优质蛋白质的摄入，对于预防和改善肌肉衰减有良好的效果。在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含不饱和脂肪酸的食物摄入。 应定期常规进行人体内维生素D水平的检测，当维生素D低时，应积极给予补充。平时可多晒太阳，有助于体内合成维生素D，日常可适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入。 日常饮食应增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入，以减少肌肉有关的氧化应激损伤。适当补充含多种抗氧化营养素（维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒）的膳食补充剂。  |
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