56岁的祈大爷是个老烟枪，最近咳嗽厉害，去医院检查结果支气管炎和肺炎。 医生说这情况与他早起一个习惯有关，并提醒想要长寿就得早起做到3不要，睡前做到3不宜。
当人们达到50岁以后，身体的素质会大大下降，同时也容易患上一些慢性疾病。为了延年益寿，这个年龄段的人们应该注重保养身体，尤其是通过日常生活中的一些小事来维持健康状态。事实上，想要健康长寿并不需要很复杂的方法，只需要多注意一些小细节，就能够让你的生命更长更健康。
有句老话说得好：“早起做到三不要，睡前做到三不宜”，这就是指在早晨和晚上的生活中应该注意哪些事情。先说说早起的3不要。
1.不要立刻起床，是早起做到三不要中的第一条。对于50岁以上的人们来说，这条建议尤其重要。因为在睡眠过程中，人体处于一种低能耗、低代谢的状态，如果立刻起床，会让身体突然处于高能耗、高代谢的状态，给身体带来很大的压力。
早晨醒来后，我们可以先在床上慢慢地进行一些伸展运动，缓慢地活动身体。可以做些简单的拉伸动作，或者做些俯卧撑、仰卧起坐等简单的运动。这样可以逐渐激活身体，让身体逐渐适应清醒状态，避免突然地让身体处于高负荷状态。
慢慢地起床还可以帮助我们提高心情，让我们在一整天的工作和生活中更加轻松愉悦。因此，50岁以上的人们应该尽量避免立刻起床，而是通过适当的身体活动来让身体逐渐适应清醒状态。
2.不要立刻抽烟，抽烟会对身体造成很大的伤害，尤其是对肺部和呼吸系统的影响特别严重。而立刻在早晨起床后就抽烟，会让身体处于一种过度刺激的状态，对身体健康带来更多的负面影响。
抽烟后的烟草烟雾中含有一些致癌物质和其他有害物质，这些物质会直接进入人体肺部，对身体造成损害。此外，吸烟会导致肺部气道受损，使得呼吸困难，增加患上肺癌等疾病的风险。
因此，不要立刻抽烟非常重要。如果一定要抽烟，最好在起床后先洗漱或者进行一些身体活动，等身体逐渐适应清醒状态后再进行抽烟。另外，如果想要保护自己的身体健康，最好尽量避免吸烟或戒烟。
3.不要用力排便是非常重要的一条。对于50岁以上的人来说，由于肠道蠕动和肛门括约肌的减弱，排便会变得更加困难，容易出现便秘等问题。然而，用力排便会给肛门、直肠等部位造成压力，容易导致肛门疾病的发生，如痔疮等。
为了避免用力排便，可以采取一些措施。首先，可以改变饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，如吃水果、蔬菜、全麦面包等食品。其次，可以保持良好的饮食规律，避免暴饮暴食和过度饮酒，同时要保证充足的饮水量，帮助肠道通畅。另外，可以尝试一些轻微的运动，如散步、跳绳等，帮助促进肠道蠕动。
早晨起床的3不要已经让我们了解到了如何在清晨更好地保护身体健康。接下来，我们来了解一下睡前3不宜，这也是50岁以上的人们应该注意的重点内容。通过避免这三件事情，我们可以更好地保护身体健康，提高睡眠质量，从而达到健康长寿的目的。
1.不宜熬夜，睡眠对身体健康非常重要，熬夜会影响人们的正常作息，导致身体各种功能出现问题。
熬夜会影响人们的睡眠质量，使得人们第二天感到疲劳、乏力，影响工作和生活质量。长期熬夜还会导致身体免疫力下降，容易引发各种慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
50岁以上的人们应该尽量避免熬夜。在睡前，可以采取一些措施来帮助自己睡眠，如听些轻柔的音乐、喝些热牛奶等。此外，尽量保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉，让身体逐渐适应正常的作息规律，有助于提高睡眠质量。
2.不宜生气，生气会导致身体内分泌失调，增加肝脏负担，导致血压升高，容易引发心血管疾病等问题。
特别是对于50岁以上的人们来说，不宜生气更是关键，因为随着年龄的增长，身体的各项机能都逐渐衰退，免疫力也逐渐下降，容易被各种外界因素侵害，造成身体健康的损害。
50岁以上的人们应该尽量避免生气。在生活中，可以采取一些缓解情绪的措施，如适当地运动、听音乐、阅读等。此外，也可以学会一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想等，缓解身体的压力，提高身体免疫力。
3.不宜喝酒，喝酒会使身体处于兴奋状态，影响睡眠质量，而且长期大量饮酒还会导致肝脏负担过大，引发肝病等疾病。
特别是对于50岁以上的人们来说，不宜喝酒更为重要，因为随着年龄的增长，身体的各项机能都逐渐衰退，肝脏的代谢能力也逐渐下降，大量饮酒容易导致肝脏损伤，引起肝硬化等疾病。
50岁以上的人们应该尽量避免喝酒。如果必须饮酒，也应该控制饮酒量，尽量选择低度酒或者不饮酒。此外，在睡前最好不要饮酒，以免影响睡眠质量。
