有氧运动可以提高心肺功能;对于患有慢性肺病,如:慢性阻塞性肺病患者, 不适宜进行慢跑等运动,可通过锻炼呼吸操改善呼吸肌群耐力,改善患者呼吸困难症状。 有氧运动常见的有长跑、步行、骑车、游泳等,每小时4千米的中等速度步行、每小时12千米以上的自行车骑行都属于有氧运动。 有氧运动是指躯干、四肢等大肌群参与为主,有节律、时间长、能维持于一个稳定状态的身体活动,有助于提升心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素敏感性、改善血脂及内分泌系统的调节功能,对提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制体重增加等都有帮助。 最简单易行的呼吸操-增强腹式呼吸的力量,简单概括深吸气,慢吐气,可应用旧杂志卷成一个呼吸桶,通过呼吸桶缓慢深呼吸,每天3次,每次30次,持之以恒。 如果有心力衰竭等不宜运动的疾病,应当在医生指导下选择合适的运动,切勿过度运动或进行剧烈运动。
|
|
来自: 新用户00189126 > 《待分类》