雨水,是“地气上升为云,天气下降为雨”。雨水时节,气温逐日回升,北方地雪融化,南方天水化雨。此时节,天地阴阳交融增多;顺时养生,人体应当调和升降。导引者,可偏引身侧,启振肝肾,升阳降阴,周流气血,润泽肌肤。 操作 1.安坐凳椅,两腿平放,两脚分开,头身正直,两手轻轻扶按大腿(见图1)。 2.右手叠按左手之上,然后收至左大腿根部(见图2);头身右转,耸右肩,提右胯,眼看右斜上方(见图3、图4);同时鼻子吸气;一时右侧腰胁肩背提拉撑拔,闭息坚持3秒。 3.张口呼气,头身回正,两手还原,全身放松(见图5)。 4.换侧重复,右势操作与左势相同,唯方向相反(见图6、图7)。左右替,各做3~5 次。 练功要领与注意事项 1.“偏引”,即半侧躯干充分牵引升拔。该操作需要充分极势做到位,以偏侧腰胁肩背所有打开舒展为宜。 2.两手叠按大腿根部,在偏侧提拉撑拔时需稍用力按紧。 3.操作时,紧要紧得充分,松也要松得充分;一张一弛,长久之道。 4.本式操作可衔接“ 立春耸引”来做强化导引。后者同侧按髀耸肩,异侧低头, 而本式同侧头身上引,异侧按髀。也即可以先做“ 立春耸引”,左侧按髀,耸左肩,头右下看;而后做“雨水偏引”,换右侧按髀,进一步耸左肩,头左上看( 见图8、图9)。换侧操作相同,唯方向相反。 功效与适用 本式导引通过偏侧肩背躯体的提拉撑拔,并加以抬头上瞧,来激发人体一侧肝肾之气的舒发生长。相对于“立春耸引”,本式强化了腰胁肩背的提拉撑拔;在前式导引人体阳气有所萌发的基础上,本式进一步导引提振阳气生发。与此同时,仍需做好叠掌按髀,促进气血周流,护好根元。如同天地云雨变化,阳升必有阴降,本式左右升降的躯体运动,加强了气血润泽一身肌肤。 本式导引的可能功效有:①舒展活利肩周、颈项、胸胁、腰背、骶胯等部位,消除局部的酸痛紧绷不适;②提振肝肾之气,促进机体代谢,增进生命活力,消除郁滞所导致的肥胖、郁闷以及“三高”(高血脂、高血压、高血糖)等。疏利肝胆三焦,消除郁闷苦悲。 本式导引适用的中医证候包括:三焦经络留滞邪毒的病证、咽干肿痛、咽哑声闭、面部疼痛、眼痛、耳聋、嗳气打嗝、汗出等。 本式导引适用的人群可以有:久坐工位的上班族、身体壅滞发福的中老年人、大病重病之后元气亏虚人群、慢性疲劳或者长期抑郁阳气得不到生发的人群等。 附:古人导引图文 雨水正月中坐功图 运主厥阴初气时配手三焦少阳相火。 每日子丑时,叠手按髀,拗颈转身,左右偏引,各三五度;叩齿,吐纳,漱咽。 治三焦经络留滞邪毒、嗌干及肿、哕、喉痹、耳聋、汗出、目锐眦痛、颊痛, 诸疾悉治。 THREE RAINY DAYS END |
|