“四月不减肥，夏天徒伤悲。”天气转暖了，是时候聊聊减肥的话题了~
一说到“脂肪”一词，立刻就能联想到肥胖。因而“脂肪肝”这个词常常也被与肥胖联系在一起。
但事实上，脂肪肝并非肥胖人士的专属。
有些BMI指数远低于正常水平的人也得了脂肪肝，有些人甚至是因为减肥减出了脂肪肝。
这是为什么呢？
脂肪肝主要分为两大类：酒精性脂肪肝，非酒精性脂肪肝。
酒精性脂肪肝，很好理解，就是长期酗酒所导致；
而非酒精性脂肪肝，大多属于代谢问题，肥胖、糖尿病、高血脂、高尿酸人群，是非酒精性脂肪肝的高发人群。
但为什么脂肪肝会被“饿”出来呢？
脂肪肝的本质是代谢异常，跟身材的胖瘦并无直接关系。
肝脏是脂肪酸代谢的主要场所，如果代谢不好，脂肪就会堆积，引发功能性障碍。
在日常生活中，除了饮酒和肥胖，脂肪肝还有两个比较常见的诱因——
营养不良，快速减肥。
这两件事都会导致人的日常缺少能量来源，因此势必会消耗体内的脂肪和蛋白质。
于是，大量脂肪酸进入肝脏，加上长期饥饿、营养不足，可能已经导致肝脏的分解功能削弱。
人体缺少脂肪代谢所需的酶类和维生素，脂肪便会在肝脏越积越多，由此引发脂肪肝。
营养不良、快速减肥引起的脂肪肝，其危险性不亚于肥胖人群的脂肪肝。
盲目减肥很可能会引起机体神经内分泌系统的紊乱，从而引发一系列疾病。
比如神经性厌食、月经不调、性功能障碍等。
另外，如果因快速减肥所导致的脂肪肝，病情发展可能还会更为迅速，严重时甚至会引发肝衰竭。
那既然节食不行，吃素食减肥总可以了吧？
吃素食减肥对肝脏也会造成压力，道理和节食是类似的。
素食缺少人体所需的蛋白质，而人体为了自我保护，会分泌更多的糖皮质激素，使大量游离脂肪释放到血液中。
脂肪含量超过了脂蛋白运输能力，沉淀在肝脏中，营养不良性脂肪肝就这样患上了。
因此，在减肥过程中，一定不能忘记均衡饮食。
脂肪肝的发病率很高，我国脂肪肝的发病率应在20-30%之间。
轻微的脂肪肝具有一定的自愈性。
但如果不加以控制，积累多年的脂肪肝，可能会发生脂肪性肝炎、脂肪性肝硬化，在肝硬化的基础上可能会发生肝癌。
所以一旦查出脂肪肝，一定要加强重视，做到以下几个方面。
✔ 了解病因
要了解脂肪肝是什么原因造成的，吃太油？爱喝酒？还是因为长期患有糖尿病、甲减、高血脂、痛风等慢性病所致。
找出病因后，尽可能针对性地排除病因，避免脂肪肝现象的恶化。
✔ 饮食调整
不管是什么原因导致的脂肪肝，都应该调整饮食，避免吃高热量的食物，如高盐、高油、高糖的食物。
多吃植物性食品，一日三餐要确定限定时间，特别是晚饭时间不要太晚。
✔ 增加运动
有脂肪肝的人，尽量要改掉久坐、久躺的行为，每天增加一定的运动量。
适当的运动有促进体内脂质代谢，减轻、辅助消除脂肪肝的作用。
✔ 尽量喝白开水
有脂肪肝的人，喝什么也很讲究。
酒当然是万万不能喝的，高糖饮料、碳酸饮料、浓茶或咖啡也尽量避免。
最佳的饮料当属白开水。
每天适量多喝白开水，确保体内有足够的水分，可以提高消化、代谢功能，辅助消除脂肪肝的效果。
✔ 谨慎使用药物
有脂肪肝的人，还不能乱吃药，包括保健品，避免药物对肝脏造成较大损伤。
很多人认为脂肪肝是个良性疾病，加上患者不会出现严重的不适感，从而在生活中并不怎么注意，这是不可取的。
轻度脂肪肝的自愈，是建立在良好生活习惯的基础上的。如果已经到了中重度，必须及时就医。
