管理焦虑的瑜伽 因为焦虑而在各种场合喘不过气来的时候怎么办？

近年来，人类经历了大量问题：疫情、气候变化、污染、金融压力等等。

糟糕的空气质量和口罩让我们疲惫不堪。

在闭关期间，我们大多数人都发现有一些事情要担心。我们中的一些人经常因为焦虑而在各种场合喘不过气来。

那么，我们能做些什么来管理我们的思想和缓解呼吸困难吗？瑜伽练习能缓解焦虑吗？

• 瑜伽有助于提升你的思想、身体和灵魂。
• 它对身体和精神都有益，可以进一步帮助你管理压力，提高注意力，改善姿势，培养对身体的意识。

1.膈肌呼吸或腹式呼吸：

当我们感到焦虑时，最常见的症状之一是呼吸急促和思维敏捷，这种锻炼可以帮助改善这些症状。

膈肌呼吸有助于加强你的膈肌，最大限度地增加进入血液的氧气量，让身体进一步放松，有助于血液流动，降低脉搏率和血压。

如果你是第一次做这个练习，建议你躺在地板上练习。

如何练习此练习：

• 如果你是第一次做这个练习，建议你躺在地板上练习。
• 坐或躺在舒适平坦的地面上。
• 把一只手放在你的胸部，另一只手在你的肚子上。
• 用鼻子吸气，直到达到最大容量。
• 在呼吸时，注意空气进入你的腹部，使你的腹部和腰部两侧扩张。
• 通过紧闭的嘴唇呼气，重点放在收腹上。
• 重复此循环以获得最佳效果。

把一只手放在你的胸部，另一只手在你的肚子上。

---

2.正念呼吸：

这个练习强调注意 你的呼吸，有助于你集中注意力。

这个练习强调注意 你的呼吸，有助于你集中注意力。

如何练习此练习：

• 以舒适的姿势坐着或躺着，睁开或闭上眼睛。
• 用鼻子吸气，直到肚子膨胀。
• 慢慢地通过嘴巴呼气。
• 一旦有节奏，集中注意力通过鼻子吸气和通过嘴巴呼气。
• 注意呼吸时腹部的起伏。
• 重复此循环以获得最佳效果。

---

3.儿童姿势（Balasana）：

这是瑜伽中的一种休息姿势，可以帮助你伸展身体，集中注意力，与呼吸重新联系。

双手和手臂应放在身体两侧或靠近躯干。

如何练习此练习：

• 把手和膝盖放在垫子上。
• 膝盖与垫子一样宽，双脚顶部放在地板上，大脚趾接触。
• 把你的肚子放在大腿之间，把你的前额放在地板上。
• 双手和手臂应放在身体两侧或靠近躯干。
• 放松肩膀，保持这个姿势30秒，或者只要你觉得舒服就可以。

---

4.猫式（Marjaryasana）：

这个体式对你的脊椎有好处，可以改善消化，放松精神，改善血液循环。

这个体式对你的脊椎有好处，可以改善消化，放松精神，改善血液循环。

如何练习此练习：

• 跪下来。
• 你的身体应该像一个桌子结构，膝盖在臀部正下方，手在肩膀下方。
• 你的眼睛应该朝着地板看，使你的头处于中立的位置。
• 吸气时，抬起下巴，头向后倾斜，肚脐向下，尾骨抬起。
• 保持这个姿势，做长时间的深呼吸。
• 现在，当你呼气时，将下巴放在胸部，绕过脊椎，放松臀部。
• 保持这个姿势几秒钟，然后再回到最初的桌面状阶段。
• 在你结束这种瑜伽姿势之前，继续进行五到六轮。

试着缓慢而专注地移动，而不是匆忙地完成这个姿势。

---

我们正在不断地努力引导我们的情绪，照顾我们的身体和心理健康。

这些姿势可以帮助你控制焦虑，让你得到一些缓解。