 减肥是有作弊方法的，可惜很多人不知道。今天，我想要把这个方法交给大家。 首先问大家一个问题，减肥的本质是什么？ 是不是就是把体内的脂肪代谢掉，让脂肪氧化成水和二氧化碳，然后水和二氧化碳就能排出体外了！ 要实现这个目的，我们通常需要少吃一些食物，增加一下运动量，因为只有这样，才能制造能量负平衡，让身体主动调用体内的脂肪，而不是食物中的糖、脂肪。 我想要教给大家的减肥作弊方法——能量泄漏法也是建立在少吃、多动基础上的，但相比起普通的减肥方法，按我说的去做，减肥效率的提高可不止一丁半点。为什么这么说呢？ 正常情况下，能源物质（比如葡萄糖、脂肪酸）是不可能直接通过尿液排出体外的，它们都需要被细胞代谢，氧化成水和二氧化碳才能排出体外。 除非你患上了糖尿病。因为糖尿病的特点就是葡萄糖能从尿液中排出，这也是为什么糖尿病人晚期会暴瘦，他们发生了“能量泄漏”，细胞没糖可吃呀。 利用尿液排泄能源物质这一原理，有药厂开发了一种抗糖尿病药物——SGLT抑制剂。这种药物会抑制肾脏对葡萄糖的重吸收，从而促进葡萄糖从尿液排泄，这就实现了降低血糖、降低体重的效果。 但是，正常人是不会出现所谓的“尿糖”的。所有葡萄糖都需要经细胞代谢后转化成水、二氧化碳，才能排出体外。 那么，我们有没有什么办法，可以人为创造能量泄漏呢？ 有！大家应该听说过生酮饮食减肥法吧（我不是要教这个方法，我只是以它为例介绍能量泄漏的原理）？这种减肥方法简单来说，就是通过少吃主食等淀粉类的食物，让身体缺乏葡萄糖，从而迫使细胞以体脂肪为能源进行代谢的一种减肥方法。 而生酮饮食之所以叫生酮，是因为身体在缺乏葡萄糖时，脂肪就会出现不完全代谢的情况，这个时候脂肪就会代谢成一类名叫酮体的物质。 有趣的是，酮体也是能源物质，大脑、心脏等器官都能以酮体为食。但和其他能源物质不同的是，酮体是会泄漏的，酮体是可以自由通过尿液排出体外的。这就非常有意思了。 你看，假如我把酮体迅速排出体外，那不就能让身体时刻处于能量亏空状态吗？这样就可以迫使身体加快脂肪代谢速度来弥补能源的不足，于是减肥效率就提高了。这就是能量泄漏原理。 所以现在你知道为什么生酮饮食的减肥速度那么快吗？其中一个原因，就是这种减肥方法可以令脂肪转变成酮体，而酮体是能够通过尿液排出体外的。酮体排出得多了，细胞就不够能量用了，这就必然会调动细胞去代谢更多的脂肪，产生更多的酮体。如此，就形成了良性的能量亏空循环。 所以啊，很多人一直在谈的能量守恒定律其实并不准确。我们不能拿理想状态和现实状态相提并论。我们得承认，同样的热量摄入，生酮饮食就是会比普通的限制热量的饮食减肥速度快的，因为普通的限制热量饮食所产生的能量亏空，都需要身体一步步地代谢脂肪。但生酮饮食将脂肪转变成了酮体，而酮体直接就通过尿液排泄掉了，这是能量泄漏啊！ 说到这里，我们不禁要问，那如果不采取生酮饮食，怎么利用酮体能通过尿液排出体外的这个漏洞呢，我所说的减肥作弊方法又是什么呢？ 我想了一个办法，帮你尽可能地利用能量泄露这个漏洞。这个办法就是轻低碳+利尿。 轻低碳很好理解，这其实也是任何减肥方法绕不开的话题，这无非就是不要做到生酮饮食那么极端，但适当控制淀粉类的食物。这个过程也是会产生酮体的。 不过很多时候，减肥的人不太注重利尿（很多人甚至憋尿），这就会导致酮体一直潴留在体内，成为细胞的能源，这就无法进一步代谢更多脂肪了。所以，在轻低碳的基础上，我们要加上一条利尿的原则。 很多人说利尿减的只是水分，而不是脂肪，这显然不全对。尽管利尿本身确实会让身体排泄掉更多水分，但你看我刚才说的就知道，如果身体产生了酮体，那利尿的结果就会排泄酮体，这约等于排泄脂肪。 那么，有什么办法可以利尿呢？ 1.采取富含钾、镁，但低钠的饮食 蔬菜、水果和全谷物都是钾和镁的良好来源。不过减肥时不能吃太多水果，全谷物也需要限制。所以我建议额外喝点无油、无盐的蔬菜汤，这样可以补充钾离子。 另外，尽量用水煮、蒸的方式做菜，避免使用调味料，这样可以最大限度地少吃盐（氯化钠）。 2.不备孕的人，适当喝点黑咖啡 黑咖啡有助于减肥不是什么新鲜事。虽然有人说是咖啡因提高了心率，加快了身体对能源的消耗。但我觉得除此之外，黑咖啡（咖啡因）的利尿作用更重要。 迅速排泄体内的酮体，就能时刻保持能量亏空状态，让身体持续代谢脂肪。想想防弹咖啡的真正原理是啥？不是里头的脂肪，而是普通的咖啡罢了，能利尿就行。 如果你不能耐受咖啡，或者正在备孕（咖啡会降低受孕率，增加流产风险），可以换别的利尿饮品，比如蒲公英茶。 3.多喝水，多上厕所 多喝水本身就是最好的利尿方式。但正如前面说的，最好是多喝无盐无油的蔬菜汤，或者黑咖啡、蒲公英茶。全天总饮水量建议达到10杯（2000毫升）。但切记别矫枉过正，一次性喝下太多水也引发水中毒（特别是夏天大量出汗后）。 在单独研究喝水对减肥影响的研究中，研究发现多喝水确实可以增加机体的产热。仅500毫升水就可以使能量消耗增加24%。即便是老年人减肥者中，和饮水少的人相比，多喝水的人减肥时体脂率会多减去62%。 4.深呼吸，减轻压力 不晓得你有没有过上台演讲的经历。我想说的是，当人处于压力下时，肾上腺会分泌许多激素，其中醛固酮激素就有潴水的作用，这会使你更能憋尿。但一旦放松下来，好像没怎么喝水，也想往厕所跑。让自己放松下来，就会多上厕所，多排酮体。 5. 避免高胰岛素指数饮食 胰岛素和醛固酮激素有类似的作用，都会让身体潴水。而减少糖、淀粉类食物，身体分泌的胰岛素会减少，人更容易频繁上厕所。这也是生酮饮食头几天就能减掉四五斤的重要原因。 最后特别说明一点。光利尿、多喝水，并不能让你躺着瘦，我教你的这个减肥作弊方法也是建立在控制饮食和运动基础上的。但多摄入钾、镁，减少钠，增加一些利尿的饮品，再多喝点水，控制好压力，减肥效率就可以大大提高啦。 PS：我还在闭关写书，进度非常慢，不到10%，别问我啥时候能出关，我自己也不知道。T_T。 郑重声明： 本账号发表的内容仅作为资讯分享，文章观点不能直接用作医疗诊断或健康干预建议。在采取任何预防或治疗措施前，请与你的医疗保健提供者沟通。 |
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