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老年人随着年龄的增长、身体机能的下降和生活方式的改变，无论男女都容易出现便秘。而便秘会降低生活质量并对健康状况产生不利影响。下面，我们将介绍老年人预防便秘的措施以及如何改善便秘！ 每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难，或者即使每天排便也有残留粪便的感觉的情况。据我国流行病学调查显示，我国60岁以上老年人便秘的患病率达到近20%，而80岁以上的便秘发生率高于80%。 人体肠道中有1000多种肠道细菌。肠道细菌分为以下三类。肠道的功能根据这三种细菌的平衡而变化。老年人有益菌减少，有害菌往往在肠道中占主导地位。有害菌的增加会使肠道环境恶化并导致便秘。
随着年龄的增长，老年人的日常活动会减少，肌肉力量会下降。排便时，会施加腹部压力，但老年人由于腹部肌肉力量下降，无法通过对腹部施加压力来排出粪便，使其难以顺利排便，导致便秘。进食量减少、水分不足当食物量减少时，粪便的产生量也会减少，从而对大肠的刺激减少，导致粪便更容易堆积。水分不足，粪便会变硬，难以排出。随着年龄的增长，老年人的日常活动会减少，肌肉力量会下降。由于腹部肌肉与排便有关，排便也会因肌肉无力而减少。因此，粪便会停滞在肠道中。人体组成的60%是水分，而成年人每天所需的水分是2500毫升，这其中至少有1200毫升要靠喝水来摄入。每天早上醒来后立即喝1杯（约200毫升）温水，可有效缓解便秘。这样可以刺激肠道以改善肠道运动，使其更容易排便。尤其是老年人口渴的感觉不明显，所以要少量多次补充水分。尽量保证生活有规律性，例如每天在同一时间吃饭、在同一时间上厕所。尤其是早餐后，胃肠功能变得活跃，是排便的最佳时间。*注，排便时过度用力可能会导致血压飙升，导致心力衰竭，心肌梗塞，中风等。多吃高纤维的食物，膳食纤维有两种类型：不溶性和水溶性。（1）不溶性膳食纤维 不溶性膳食纤维是指不溶于水的膳食纤维。呈丝状的和条纹，并具有粗糙的质地。它具有高锁水性，吸收胃肠中的水分后膨胀，刺激肠道，促进肠蠕动，调节交流。主要食物： 蔬菜：牛蒡根、芹菜、生菜、菠菜、竹笋、杏鲍菇、金针菇、海鲜菇、干香菇等。水溶性膳食纤维是指易溶于水的膳食纤维。其许多是粘稠的、滑溜溜的、并且质地厚实。它为粪便提供水分并整备肠道环境。主要食物：发酵食品含有使肠道恢复活力的活细菌。例如：乳酸菌、酵母菌、醋酸菌和纳豆菌。可以改善肠道环境，缓解便秘。主要食物：摄入适量的优质食用油，粪便在肠道中得到改善。橄榄油、芝麻油和椰子油等优质油可有效缓解便秘，因为它们刺激大肠而不被小肠吸收。我们可以将其与沙拉和炒菜中含有膳食纤维的成分一起使用。低聚糖具有增加肠道中有益细菌和促进排便的作用。但值得注意的是摄入过多可能会导致腹泻。低聚糖的食物：牛蒡根、洋葱、芦笋、西兰花、马铃薯、大蒜、大豆、玉米、甘蔗、香蕉、蜂蜜等。老年人由于身体衰退，可能会饮食简单或者只吃喜欢的东西。不均衡的饮食会导致营养平衡破坏，使肠道中的有害菌繁殖，肠道环境恶化，引起便秘。随着年龄的增长，老年人往往缺乏运动，排出粪便的力量变得更弱。适度的身体锻炼可以改善全身的血液循环，激活胃肠道运动，增加腹部肌肉的力量，并使其更容易排便。早上一醒来就喝一杯常温水，每天至少饮水1200毫升。一定要吃早餐，打开胃肠开关，早餐后是排便的最佳时间。
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