便秘多出现在老年人身上,约1/3老年人都有便秘,严重影响生活质量。这主要有3方面原因: 1、肠道功能减弱 老年人肠胃蠕动减弱,消化能力也大不如前。食物在肠胃道中停留的时间长,导致部分水分被吸收。因此,大便常干燥、硬结。 2、饮食过于精细 老人因牙口不好,常会吃精细的食物,膳食纤维摄入较少,肠道缺乏足够刺激。 3、久坐不动 很多老人都习惯整日久坐。在这种情况下,肠道蠕动能力也会降低,粪便在肠道中长时间积累,水分被吸收之后导致粪便干燥。 出现便秘症状应该如何调理呢? 1、多吃新鲜的蔬菜和水果 多吃富含粗纤维以及膳食纤维的食物,可以机械性刺激肠道蠕动,并吸附水分软化大便。堪称粪便推土机。 膳食纤维可以从蔬菜水果中获取。常见的火龙果、燕麦、玉米,番薯,雪梨,苹果等,进食之后可以促进肠道蠕动,从而改善便秘症状。 2、经常运动 运动不仅能够减脂,有益心血管健康,还有利于缓解便秘。 一方面,不断变化的重心,会使粪便因惯性更快通过肠道。另一方面,运动会使全身血液循环加快,使交感神经兴奋,从而刺激肠道蠕动。这都能使粪便快速排出。 3、调制一杯“通便水” 喝水时可以加入一些草本植物,搭配由丁香、沙棘、莱菔子、火麻仁、郁李仁、决明子、蒲公英、佛手、大枣、茯苓等组成的丁香八品茶,每日三杯 |
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