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这不，本周六小编就给大家带来了一项心理学领域的新研究，该研究为一些正在科研道路上苦苦挣扎的研究生等学术群体提供一种有效的心理调节方法。 这项研究于今年3月22号发表在PLOS ONE期刊上，文章名为“Cultivating well-being in engineering graduate students through mindfulness training”，中文译作“通过正念训练培养工科研究生的幸福感”。研究团队来自威斯康星大学麦迪逊分校工程和健康心理研究中心。
在进行实验之前，研究团队首先对研究生的心理健康状况进行了调查。结果显示，高达70%的研究生存在心理健康问题，其中最常见的是焦虑和抑郁。 针对这一问题，研究人员选择了正念作为介入方法。 关于正念是什么？想必大家已经不再陌生了。正念是一种关注当下的注意力训练方法，它可以帮助人们减少负面情绪、提高情绪调节能力和认知控制力，从而促进心理健康。 这里，研究人员将参与者随机分为两组：正念介入组和对照组。正念介入组的参与者接受了8周的正念介入训练，每周进行两次，每次1个小时。对照组的参与者则没有接受任何介入。
正念培训课程主要包括以下四个部分： 1. 探索和介绍情绪风格的六个维度，包括注意力、自我意识、弹性、展望、社会直觉和对情境的敏感性，这些维度的组合构成了个人的整体情绪风格。 2. 概述大脑的神经可塑性以及如何训练大脑改变对情绪的反应。 3. 培训正念冥想和其他冥想练习，以及认知技能和技巧。 4. 提供创造和保持健康的心理和情感习惯的策略。
在训练前、训练结束后以及训练结束6个月后，研究人员使用自填式问卷和心理测评工具对两组参与者的心理健康水平进行了比较，以比较两组之间的差异。 结果显示，在正念训练结束后，正念练习组的参与者相对于控制组的参与者，表现出更好的心理健康水平。参与者的焦虑水平更低，自我效能感更强，心理弹性更好。而且这些变化在训练结束6个月后仍然得以保持。 这些结果一致说明，正念练习不仅可以短期内帮助研究生缓解心理压力，还可以使其长期维持身心健康水平。 具体来说，正念练习包括意识感觉身体、呼吸练习、冥想等技巧。在尝试的时候，试着去体会这样一种状态：尽可能把注意力集中在感觉本身，去体会鼻孔处的感觉，而不是想着吸气、呼气这样的文字或画面；在专注感受呼吸的同时，还要保持边缘意识，意识到呼吸的循环，用心观察后再进行下一个部位，最终体会到身体的每一个部位的感觉。
这项研究用证据告诉大家，正念的确是一种放松身心、减轻压力和焦虑的技巧，它可以通过培养自我意识、情绪调节和专注力等能力，帮助我们更好地应对挑战和困境，从而提高心理韧性和抗压能力。不过，正念并不是一蹴而就的技能，需要长期练习和坚持才能发挥作用。同时，正念并不能替代心理治疗，对于严重的心理问题，我们仍需要专业的帮助和治疗。 最后，小编也想表达一下自己的感想，正念是个好方法，但也并不是唯一的。在现代社会的快节奏压力下，苦心科研的研究生需要多关注自己的心理健康，要尝试通过各种方式提升心理韧性和抗压能力。如果你感到不开心，千万别不当回事，一定要尝试去改变消极的现状。不管怎么说，心理疾病也是病，只要是病，久拖不治都不好，唯有正视疾病，勇敢面对，才能扭转病情，向好发展！ 编辑 | succy 最后，跟大家聊聊发论文这件事。很多人发论文，最痛苦的是英文不好。因此，就算是一些人已经成为大佬，当上知名教授，也依然会找第三方润色机构提供语言润色或翻译服务。 |
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