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最近很多姐妹在后台问我，最近长胖了很多，不知道如何减肥效果好，只知道，控制嘴，迈开腿。 于是开始不吃肉了，不吃甜品了，不喝奶茶了，开始吃“草”了 ，每天早晚开始跑步，没过几天就坚持不住了。 其实减肥没有必要太严格，太严格了，你很难坚持下去。只要你避开四类食物，就很容易轻松的瘦下来，我就是这样吃瘦了40斤，而且瘦下来不容易反弹。
1、含糖类食物 减肥为什么要戒糖呢？当身体摄入过多的糖分后，血糖就会升高，就会导致身体分泌大量的胰岛素，将过多的糖分转化为脂肪，囤积在体内。 含糖分多的食物，特别是甜食，很多人特别爱吃，因为吃含糖多的食物能使人快乐。戒糖，我们不是戒掉所有含糖的食物，因为糖也包含我们日常所吃的所有含有碳水化合物的食物，我们要戒掉各种有添加糖的食物，比如添加有白糖，红糖，冰糖，果糖等。 在日常生活中我们要避免吃高糖的水果， 在烹饪菜肴的时候也不要加入糖，戒掉含糖的小零食，如饼干，蛋糕，甜点，糕点，巧克力，糖果，奶茶以及各种含糖的饮料。
2、含有反式脂肪酸的食物 反式脂肪酸很容易导致人体发胖，往往存在于各种糕点、奶制品、咖啡、饼干、爆米花糖果，巧克力，冰激凌，酥皮点心以及油炸食品当中。 一般的脂肪代谢只需要三天，而反式脂肪酸代谢需要60天左右的时间，甚至有的还代谢不掉。 反式脂肪酸对健康的危害也很大，粘在血管壁容易堵塞血管，粘在内脏脂肪容易增加腹部肥胖，而且无论你怎么节食或者运动，很难代谢掉反式脂肪酸。 所以在买食品的时候，特别是各种零食的时候，一定要仔细看食物上的标签和配料表，如果看到下面的成分，人造黄油，人造奶油，植物奶精，植物脂肪，植物奶油，代可可脂，植物起酥油，起酥油，氢化植物油，植脂末，建议不要买。 平时也应该少吃各种含有反式脂肪酸的食物，如膨化食物，饼干妹。奶油类食物，油炸类食品，奶茶，咖啡伴侣，速溶咖啡，奶油蛋糕，奶油面包，黄油面包。
3、糖油混合物食物 糖油混合物是很多姐妹变胖的元凶，他们不仅热量高，饱腹感差，容易刺激胰岛素分泌，导致血糖升高，让你越吃越胖，但是它们口感非常好，让你越吃越上瘾。 比如日常生活中常见的炒饭，炒粉，油条，油饼，方便面，饼干，甜甜圈，蛋糕，月饼，切糕面包，蛋挞，薯条，炸鸡排，煎饼果子，榴莲酥，桃花酥等等都是。 如何减少糖油混合物的摄入呢？平时做饭的时候一定要选择清淡的烹饪方式，主食选择粗细结合，选择低GI的食物，少吃或者零食。加餐可以选择坚果或者是低糖水果。
4、各种粥类食物 很多伙伴喜欢早上来一碗热腾腾的粥，再加上几个包子，面包，煎饺，煎饼果子，煎饼，油条之类，这样吃很容易让你变胖。 粥属于高碳水的食物，而且呢特别容易被吸收，升糖指数特别高，很容易刺激胰岛素的分泌，将碳水转化为脂肪囤积起来。 所以平时早餐一定要选择一些低GI低热量的复合碳水食物，如百谷餐，玉米红薯，土豆，山药，莲藕，南瓜等。 最佳的减脂早餐搭配食谱：一碗百谷餐，一个水煮蛋，一盘青菜，几颗坚果，一杯牛奶或者是豆浆。 |
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