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学习的时候总是坐不住，感觉除了学习，其他所有的事情都好像特别有意思，一点风吹草动就会转移你的注意力：一会儿想吃口苹果，一会儿想上个厕所，一会儿又想打开手机……小半天过去了，啥也没干成。以上的场景是不是你的真实写照呢？其实，很多时候我们学习效率低，学习效果差，都是源于同一个问题：不够专注。今天特地收集整理了3种有效提升专注力的小技巧，帮助大家提升学习效率，告别“开小差”。  在任务开始之前写下“计划详情” 在开始某项任务前，为了促使我们在过程中更专注，我们要先问自己两个问题：第一个问题是：我为什么要学这些内容/做这个任务，我今天要解决的问题是什么？问这个问题的目的是让你了解做这件事情的目的及意义。第二个问题是：我预估多久可以学完/做完这些事情？预估时间的目的是让你给自己设置一个任务完成的截止时间，用紧迫感去使自己在过程中保持专注。当你明确了上面两个问题之后，可以将它们写进计划详情里。 二、让学习环境充满“动力因素” 心理学家曾经做过一个实验，将学生分成两组玩一个很难的拼字游戏。第一组学生在玩拼字游戏之前，让他们先进行了一个预热小游戏，要求找到“成功、目标、赢、奋斗......”等词；而另外一组学生则什么都也不做，直接开始游戏。两组同学的实验结果有明显的不同：第一组学生在实验过程中更为专注，并且喊“停”时还在坚持拼字；而第二组学生，有80%都半途而废。心理学家们解释道：被“赢”、“奋斗”等词语刺激过后，学生完成目标的欲望更强，而“目标感”则是我们坚持、专注于一件事情的“触发点”，也就是我们所说的动力因素。这就启发我们，在完成任务前，要让环境充满“触发点”。 三、破除一切“干扰项” 破除干扰项的第一个动作就是：清理桌面。我们要有意识地将自己“学习工作”和“休息娱乐”的场所分隔开，促使自己形成条件反射，一进入这个环境就开始学习工作，不会做别的事情。除了场所要隔离，时间也要进行严格划分。娱乐的时间内放开去玩，学习时间内不能开小差学习，两者不能混淆。 专注力不够，是导致学习效率低下的重要原因。我们可以通过提前写好“计划详情”、让环境充满“触发点”、排除“干扰项”等方式提升专注力，还可以借助一些专注力小游戏来训练专注力。不管是家长还是孩子，都可以按照上面的小Tips践行起来哦！ |
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