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俗话说，百炼走为先！ 走路是最简单的运动，也是最易出错的运动。同样是走路，有人越走越长寿，有人却走出一身病，为啥会这样？ 人人都会走路，但不是人人都能“走对路”！要是走路时姿势不对，就很可能越走越病！ 而通过走路姿势这面镜子，则可反映出我们的健康状态，尤其是以下几种姿势，或透露着疾病信号。 · 踮着脚走 走路时总是踮着脚尖、脚后跟不着地，除了因为肌肉紧张外，还可能是大脑有损伤导致的。 · 拖着腿走 走路时，如果一条腿迈向前，另一条腿拖着地才能跟上，看上去一瘸一拐的。则可能与髋关节骨膜炎、早期髋关节结核等疾病有关。 · 内八 走路时小腿无法伸直并向外弯曲、脚尖向内，呈现“内八字”的步态，这可能是风湿性关节炎的常见症状。 · 脚掌先接地面 正常人走路一般是脚后跟先着地的，若发现脚掌先着地，意味着肌肉控制能力较弱，这很可能是因腰椎间盘突出压迫到神经，引发肌肉神经功能受损所导致的。 · 高抬腿走 即走路时一腿抬高如跨越门槛般，另一腿下垂。 这种步态大多跟外伤、坐骨神经或腓总神经麻痹等疾病有关，或由于小腿伸肌出现瘫痪导致腿部不能背伸而呈现下垂的状态，走路时为了避免脚尖蹭地，于是有意识地把腿抬高。 · 醉酒步 走路时像醉汉一样摇摇晃晃，怎么都走不到一条直线，这种走路姿势很可能是小脑或前庭等病变（如脑梗死、脑出血或脑肿瘤等），导致小脑功能出现障碍。 多项研究表明，走路速度与心肺功能、心血管死亡率以及全因死亡率有着密切的关系。 美国杜克大学的莱茵⋅拉斯姆森团队在《美国医学会杂志⋅网络公开》上发表的一项研究，记录了40多岁的志愿者的步速及衰老进程数据。通过对志愿者数据及脑部结构分析发现，在同年龄段之间，走得慢的人比走得快的人生理衰老速度快了5年，外表看起来也更老。 而脑部结构也在步行速度不同的人群中出现差异。研究显示，步行速度和脑容量、平均大脑皮层厚度呈现出正比的关系，而这几个指标都被认为和认知能力相关。 那么，这是否就意味着，走路快的人就一定更健康长寿？ 英国莱斯特国立卫生研究院莱斯特生物医学研究中心曾将17.5万名中老年人纳入研究，通过对比他们的走路习惯，来分析对预期寿命的影响。 结果发现，在各种体重状态下，走路快的参与者都有着更长的预期寿命（女性为86.7-87.8岁，男性为85.2-86.8岁），而走路慢的人预期寿命都相对较短，其中体重过轻且走路速度较慢的参与者预期寿命最低（女性为72.4岁，男性为64.8岁），相差了快15-20岁。 虽然但是，该研究还是缺乏一定严谨性，没有考虑到参与者的寿命是否存在基础疾病或环境影响，因此该研究只能作为参考，不能证明步行速度与寿命长短有直接相关性。 但不管怎么说，走路快的人确实可能拥有更好的健康状态，因步行速度快可促进血液循环，提高氧气摄入，改善心肺功能及脑部血液供应，从而让人获得更好的认知能力和健康状况。 不过走路时还需注意以下几点： 很多人认为走路健康，应该越多越好，甚至有人喜欢在社交平台比步数。 发表在《柳叶刀·公共卫生》上一项涵盖15个国家近5万人的分析发现，每天走路步数与死亡风险相关。随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，然后趋于平稳，但多走并不意味着死亡风险会进一步降低。 而对于不同年龄的人群而言，这种平衡更是发生在不同的步数值上： 多项研究结果表明，走路速度越快或越有利于健康。 发表在《JAMA Neurology（美国医学会杂志·神经病学）》和《JAMA Internal Medicine（美国医学会内科杂志）》的两项研究结果表明，每天累计步行10000步，走路强度更高或走路速度更快可给健康带来更大的益处，包括降低心血管疾病、痴呆症、癌症和死亡的风险。 《2023版运动处方中国专家共识》也指出，日行万步中，可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。 正确的走路姿势可以锻炼核心肌群、改善关节功能、避免肌肉酸痛，减轻身体疲劳和延缓关节退化。 ① 抬头挺胸 走路时要抬高头，下巴向前伸，目视前方，两个肩膀向后舒展，不要耸肩，上身保持挺直，不要前倾或后倾。 ②脚跟先着地 踏出前脚时，应脚跟先着地，将身体重心落在脚跟上，然后感受身体重心从脚跟“滚转”至脚尖。 ② 手臂自然摆动 走路时，手臂也要跟着脚步一起前后自然摆动，肘部呈微屈的姿势。 ④脚步向前迈 走路时，脚步要稳定且自然地向正前方迈。走路速度因人而异，除了锻炼需求，以80米/分钟为宜。 长期用错误的方法走路，不仅会让体态变差，还会造成关节劳损，甚至影响健康。 因此，为了健康着想，平时除了要多走路外，还需要多留意走路姿势和走路速度，掌握正确的走路方法。 参考资料： [2]Zaccardi F, Davies MJ, Khunti K, Yates T. Comparative relevance of physical fitness and adiposity on life expectancy. Mayo Clinic Proceedings. 2019;94:985–94. [3]Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, Carnethon MR, Ekelund U, Evenson KR, et al. Daily steps and all-cause mortality: A meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health. 2022;7. [4]Stamatakis E, Kelly P, Strain T, Murtagh EM, Ding D, Murphy MH. Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: Individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts. British Journal of Sports Medicine. 2018;52:761–8. [5]步态变化提示特定疾病.《医药与保健》.2012年第11期32-32,共1页 [6]走路姿势可预测疾病.《人生与伴侣:极品》.2012年第3期14-15,共2页 [7]从走路姿势看疾病.《药物与人》. 2004年第7期61-61,共1页 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
