癸卯清明，水火同行

今天，即2023年4月5日（农历闰二月十五，癸卯年丙辰月癸巳日）9点12分，太阳到达黄经15度，我们居住的北半球进入二十四节气的清明。

《月令七十二候集解》：「清明，三月节。按《国语》曰：时有八风。历独指清明风为三月节，此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。」

清明节气因为节令期间「气清景明、万物皆显」而得名。清明时节气候温和、阳光明媚、草木萌发、百花盛开，处处给人以清新明朗的感觉。清明分为三候：初候白桐花开，芬香怡人；二候喜阴的田鼠因阳气升而躲进洞穴，喜阳的鸟儿则于春日草长莺飞，呈现阳生阴藏之相；三候因清明时节多雨，故易现彩虹。

清明节气气候因素相互交织，形势如下：

中运火运不及，水运反盛；司天之气阳明燥金，金生水，相得益彰。上述因素相加助力水势。

二之气主气少阴君火，客气少阳相火。二火相得益彰，火势过旺。

二运主运少徵，火运不足，水运反盛；二运客运为太宫，土运太过，土生金耗火，上述因素相加令水势得逞。

综合上述五运六气诸多因素，清明节气主要矛盾为水火相搏。二者势均力敌、此消彼长。加之地域因素影响，南方地区属火，与心相应，火势较旺，易生心火；北方地区属水，与肾相应，水势较旺，易生肾寒。素体寒热不同之人，加之地域因素，易分别与寒热邪气同气相求而不适。

如地处南方而内热之人，此间易感受火热邪气而内热扰心。心受热邪人易出现心情烦躁、失眠多梦、口舌生疮、胸闷气短、小便发红、心区刺痛、五心烦热、盗汗等。火旺克金，使肺肃降不利，易引发肺热，人易出现咳喘、痰黏、咽痛、鼻红干、过敏、长痘、肩背疼痛等。肺与大肠相表里。肺肃降不利若累及大肠，大肠易出现便秘或排便黏腻不爽、痔疮等。此类上热之人，建议饮食清肃上焦为主，寅时茶灸至关重要。

若地处北方而虚寒之人，此间易感受寒水邪气而肾寒。肾阳为一身阳气之根本，对脏腑组织器官具有温煦、激发等作用。感受寒邪易生虚寒之象，如形寒肢冷、腰脊冷痛、骨软无力等。肾之命门火不生脾土，脾失温煦易五更泻。肾主骨，主生殖。寒伤肾以致肾阳不足，易出现男性的功能减退或女性痛经等。《素问·逆调论》云：「肾者，水脏，主津液。」肾受寒而人体水液代谢失常，易出现水肿、尿频或失禁。人体水液代谢影响因素很多，其中肾阳的蒸腾气化功能至关重要。肾阳不足，易导致水饮内停，水气凌心，阻碍心阳，则人易心悸胸满、头晕目眩、筋惕肉瞤（惕：怵惕，即打哆嗦；瞤rún ，抽缩跳动之意）等。

综上所述，癸卯清明时令养生重点在于养护心肾，饮食起居建议如下：

1

有机茶灸，解热通络

明前茶是清明节前采制的茶叶，受虫害侵扰少，芽叶细嫩，色翠香幽，味醇形美，是茶中佳品。同时，由于清明前气温普遍较低发芽数量有限，生长速度较慢，能达到采摘标准的产量很少，故有「明前茶，贵如金」之说。唐代诗人李郢的《茶山贡焙歌》中「春风三月贡茶时」，「十日王程路四千」，即是讲明前茶为贡茶，极其珍贵。

《黄帝内經》讲：「东方青色，入通于肝。」癸卯清明，每日寅时选择明前茶茶灸，不仅可柔肝舒肝而解肝郁，而且可祛血中之浊。肝为心之母，心主血脉。茶灸见汗，洗净血液，可解心中烦燥郁热。

如遇中焦壅滞或胃肠嘈杂，茶灸时，绿茶中可加适量普洱茶，集升阳、洗血、去浊、净肠胃、助消化于一体，助腠理与血脉循环通畅。

绿茶性凉，肾阳不足及脾胃虚弱者，应选适宜的茶饮温度和方式。热饮茶灸洗涤身心且不易伤脾胃。疲乏春困者，可于一日阴时多次茶灸，畅通百脉。李时珍先师阐述茶「使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也」。

2

早起升阳，早睡养阴

《黄帝内經·素问·阴阳应象大论》中讲道：「寒气生浊，热气生清。」清明时节，大地渐暖，清气上升。清明是农作物一年播种的好时机，同样也是人之阳气生发的难得时段。一年之际在于春，一日之际在于晨。顺应春生应从起卧时间上做起。

早晨卯初前起床。尤其心肺上焦偏热者，宜在寅时起床茶灸，之后静静坐一坐，卯时适度活动，避免阳气郁于上焦；晚上尽量于亥初前睡眠，最晚不宜超过亥正，尤其肾阳不足、下焦虚寒者，宜在太阳落山后，戌时尽早把脚泡暖，上床睡觉，蓄积肾阳。

3

用热远热，慎食生冷

心火过盛者，注意在主客气均为火的时空下「用热远热」，尽量避开温热性的食物，如：白酒、辣椒、鸡肉、羊肉、韭菜等，以免内火上壅太盛引起头晕、头昏、心烦气躁、心热失眠等症。

肾寒之人，命门火不旺，脾胃土难以得到有力支援，如吃水果，可于热水中浸泡温热或微波炉加热1分钟再吃。唇色白或黯淡无华而脾胃虚寒者亦如是。

4

春捂适宜，上薄下厚

春天人的阳气如幼苗发芽。过早衣着单薄，稚嫩的阳气易受风寒邪气侵袭而受损，不利春生。

上焦偏热之人，上衣不宜过于厚重，以利于上焦阳气发散。如果上衣过厚，心肺阳气不能及时发散，滞留而生热邪，轻则喉舌干燥，重则咳喘胸痛。

虽至清明，气温逐渐升高，肾阳不足、下焦虚寒之人，肚脐以下仍需要注意保暖，腰背腿脚仍需防风寒湿邪。裤子不宜低腰，裤腰不宜过紧。裤子和鞋袜宜厚不宜薄，厚度以腰腿脚暖而不酸为准。腰常凉者，宜艾灸腰部或用花椒外敷；脚常凉者，宜每日睡前将花椒或艾草放热水中泡脚至脚暖。

5

亲近自然，慎终追远

清明节，又称踏青节、祭祖节等，距今已有两千五百多年的历史。踏青与祭祖，融传统礼俗与自然节气为一体，体现出中华文化「天人合一」的思想精髓。

清明扫墓是中华民族「慎终追远」之孝道的具体表现，是相沿已久的习俗。崇本尊亲而缅怀先祖，是为了继承祖先之遗志，激励自己更好的前行。春天宜舒畅，不宜悲伤。春应肝，肝主情志。春季悲伤则易情志不畅。伤肝伤肺。春阳似芽，应与节气同气相求，呵护有加。多接触生机勃勃的绿树青草，心中放下沉重与烦恼，把身心融入春天，接近天人合一之境界。

谚语讲：「清明前后，点瓜种豆」、「植树造林，莫过清明」，清明为农忙时节，也是人培植自身阳气最佳的时节。践行符合自然的饮食起居之道，同时慎终追远，以先祖为榜样，敬天爱人，真心忏悔，幡然醒悟，身心一层层归向清净明白的境界。

附：子午流注与二十四小时对照表 

注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。

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