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随着生活条件的改善，各种富贵病发生率逐渐增加，像高血压，糖尿病，高血脂，高尿酸血症等， 就拿糖尿病来说，如果血糖控制不好，就会从各个方面对身体造成损害， 所以，要控制血糖，首先我们要从生活上多加注意和预防，睡前良好的习惯，对于控制血糖平稳尤为重要，睡觉坚持四不做，有助于平稳血糖，对控制预防糖尿病有帮助。
睡前坚持四不做，帮助平稳血糖， 1、睡觉前别吃东西 有些人喜欢睡觉前吃点夜宵，喝点饮料， 睡前适当的喝点温开水，有助于改善睡眠，稀释血液， 但睡觉前不要吃任何食物和含糖饮料，会增加胃肠道负担，热量过高，很容易增加肥胖，降低胰腺功能，使血糖升高，一些提神的饮料、咖啡、浓茶也不建议喝，会影响睡眠质量。 2、睡前不要吸烟 有些人睡觉前抽根烟已经成为了一种习惯，这样感觉会舒服一些， 首先烟草中的有害物质，会通过呼吸道进入血液，从而干扰葡萄糖的转运，降低胰岛素的敏感性，使胰岛素分泌不足，使血糖升高， 同时烟草中的有害物质，也会增加对血管内皮的损害，还会沉积在肺部，增加肺部疾病的发生，烟草中的烟味还会残留在房间内，对家人产生不利的影响。 3、睡觉枕头不宜过高 好的睡眠质量，对控制血糖非常重要， 睡眠不好，容易导致体内内分泌紊乱，会使早晨血糖偏高。 对糖尿病朋友来说，选择合适的枕头非常重要，枕头太高会导致血流到头部的速度减慢，血流量减少，大脑就会缺氧， 正常的枕的高度大约是8~10厘米，相当于竖起来一拳高，也就相当于肩膀的厚度。 4、不要吃完饭就立刻躺下来睡觉 李大姐在1年前诊断为糖尿病，医生给李大姐制定了降糖方案，李大姐严格按照医生的指导，逐步的调整自己，血糖控制的还可以，但最近一段时间发现空腹血糖偏高，经过与医生沟通和交流以后，发现自己晚上吃完饭就躺下来睡觉，不怎么运动， 自从在医生的建议下，晚饭后半个小时，每天坚持步行半个小时，逐渐的空腹血糖和全天血糖都控制达标了。 控制血糖不能马虎，要坚持控糖的“五驾马车”，除了要管住嘴，迈开腿，还要改掉生活中的一些不良习惯， 比如，前面提到的睡前“4不做”，戒烟戒酒，不熬夜，不要过度劳累，保持情绪平稳，控制血糖不能盲目的跟风，不要相信降糖偏方，降糖的路上，没有任何捷径可走。 降糖药的选择要因人而异，遵医嘱用药，不能盲目的跟风，在不断的学习和探索中找到适合自己的降糖方案。 糖尿病朋友，控制血糖不能三天打鱼两天晒网，在控制血糖的路上要不放弃，学会坚持，长期下来，就能够平稳血糖，降低并发症的发生风险。 |
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