真正的内家拳的功夫修炼，一定要从内气入手。按照口诀的这个引导来说，他的这个话是这样的：“开掌布气练丹田，一气运身走螺旋”。那么怎么开展？怎么布气？怎么能够去练丹田？这个程序化是非常明确的。我们的拉气法，它经历双掌最简单相对的对拉、斜向、拧转和摇旋，到转能量球(太极球）。
我们首先从最简单的入门功夫就是开展拉气，首先是要练开掌的。最简单的入门方法，我们自然的站立就可以了。也可以坐在那里面，这个是非常简便易行的，而且它的效果也是非常突出的。就是说我们的双掌直而不僵，松而不懈，直呢就是我们如果这个手我们如果这样撑直，这是用力的，这个是僵的。如果我们松，要是这样的松，又不对了。我们正常称直，又没用力气，所以是松而不懈！这个叫懈了。这个叫撑直，所以说我们刚好注意这两种状态。那么我们就可以两个手先合，合到什么程度呢？ 两个掌心，整个手掌。手掌是要张开的，特别是虎口，它不好看，但是它主要是开这个劳宫穴的。我们说的开展拉气是把劳宫穴打开，怎么打开，就这样最简单的一个方法，我们可以把它放到很近很近了。而且这两个手它不能挨在一起，他离得越近，你越能感觉到两个手稍微停一下，你可以感到你的两个手掌手指，它会有热的，生理上的麻，胀的，就是麻、热、胀的反应慢慢都会有的。但是我们不是放在这里不动了，我们要慢慢的拉开。 这样拉，不能那么快，慢慢的拉开。这拉的时候呢要慢，要配合呼吸。所以说呢你看它这个是一个放在胸前，对着胸前膻中穴，一个是放在小腹，一般身体不好的就在这里开始。因为我们讲的这个开掌布气炼丹田就在小肚子跟前，它被古人称为丹田这个位置，然后慢慢地拉开，这个拉的时候是“吸”，吸的时候要想着肚脐往里面收，然后稍微停顿一秒到两秒。然后“呼”，这个“呼”的时候。小腹呢要慢慢松开，不要向前鼓，那就太过了，要自然，所以说刚开始的两个手拉开的距离不要长，要近一点。 不要超过身子。所以一吸一呼。这样大概就是五六分钟或一两分钟，你就会手上出现气感，我们讲的就是有感觉生理上的一些变化。有的人可能要慢一些，10分钟或20分钟。最慢的半个小时也会出来。那么有没有半个小时不出来的呢？也有！但是你不要灰心，特别是时间非常重要的。这样的我们这样练习呢吸和呼，如果是我们半个小时还没有反应，那么我们还有还有很多方法，我们一共有九种的开掌拉气进入高级功夫修炼的程序化的东西，这个需要在以后的每节课里面逐步公布出来的。 我们这节课是给大家介绍一下最基础的，我们就按照这个练习就可以。所以说呢这个吸和呼就是逆式呼吸。这样的话就是如果时间长，有很多疾病都会得到愈合，都会得到康复的。
在开掌拉气时，带有的意守"印堂"穴的要求，运用一心二用的方法，就是其中的要点之处。双手一动的拉气，就是一动之下露真机的性质。它与印堂穴的意识连接，决定了大脑与双掌的强磁引力效应。原来，印堂穴正处在人体面部鼻梁骨的顶端，是人体2o6块骨头磁性最强的一块。与双掌容易形成强磁场达到"身定"状态密切相关，并能加强大脑电磁波向人体内外不断"扫描"作用的能力。更重要的是，此处是被古人称为天眼"天目"穴之处，有神奇的作用和功效。炼开掌拉气法，先意注在双掌之上，让大脑电波的"扫描"作用定位在这里;炼拉指法<手指相对的开合对拉>要意注在双掌十指尖上，让大脑电波"扫描"定位在此处。是用心用意、含有一心一意的炼法。这两种方法加入意守印堂穴的炼法，含有了一心二意之法，都是具有的心意拳法的内涵。有人说，双掌是人体的南北两极，犹如地球南北两极一样，都有磁场和强磁场的存在。也有人说，双掌十指是人体尖端的尖端，神经密布极其敏感，犹如植物花草的尖端释放植物电最强。慢炼微动摇把旋转的炼法，是整个丹田功(插摩蹲簸摇涮拧裹八法)摇的一种，与陈式太极拳的丹田内转法完全一致，也是丹田内转的一种具体化。现介绍披露出来，供有缘者参考。
侧身松静站立，双掌自然放置小腹丹田处掌心向内。重心在后，双手向后向上摇把翻腕划后半圆，为吸气收小腹。然后向前向下划前半圆为呼气松开小腹，在腹部完成一个立体圆(腹郭内收翻转与双手一致性)。如此，带有双掌在牵拉腹内之气同转的意念要求，并随着呼吸逐步深入变长，双手摇旋翻转动作变慢，人体重心在定位情况下随吸(后)呼(前)的移动，反复去做。再调换左右侧身做相同的炼习，完成各数百次的任务(依自己情况而定)。
从拉气到摇旋，中间有人感悟到可否斜向、拧转式的对拉，到我们现在又提高到转气团也就是练习太极球(能量球)的方法，是拉气法的不断升华过程。摇旋拉气法是双手按一个方向与丹田或其它身体部位对拉的一种状态形式，转气团太极球是双手相对旋转的一种拉气状态形式。具有聚集能量成团的能力，并使之可大可小，成为成对关系的不同形态拳式方式。一句话，各种拳式动作就是各种大小方位不同的气团、太极球状运动形式的活性化变化。 太极拳特别是陈式太极拳的双螺旋运动模式，心意拳(玄妙掌法)各种双掌相对拧裹劲力的变化，都是炼习气团、炼习球状(太极球)相对旋转拉气的一种。用我常用的一句话来说就是:一切都在双掌中。 从而延伸到一切都在旋转拉气中，从丹田局部到全身整体形成一个大的气团，大的太极球(能量球)，一个渾圆体。是需要久经磨炼的，细心体会和感悟的，希望大家认真研习不断实践才能得之。
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