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作者：马爱华 清明之后，阴雨天气来袭，自然界湿度过大，居住场所潮湿，这些属于“外湿”。过食生冷、肥甘厚腻之物，熬夜、疲劳、贪凉、喝酒、缺少运动等，以致脾阳失运，导致脾胃功能欠佳，湿自内生，即所谓“内湿”。 如果是外感湿邪，常见恶寒发热、虽然出汗但热不退、头身沉重、疼痛如裹、四肢困倦、关节肌肉疼痛等症状；如果是湿浊内阻肠胃，常见胸闷、胃脘或腹部满闷、食欲不振（不思饮食或不知饥）、小便不利、大便溏稀等症状。 此时节为了防止湿邪侵袭，应结合饮食、运动、起居等多方面进行调理。 一、饮食调养 清明之后饮食宜温，适当多吃一些能健脾化湿的食物，如扁豆、冬瓜、胡萝卜、生姜、芹菜、红豆、山药、苹果、樱桃等。不宜过度食用生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。暮春时节亦是慢性疾病易复发之时，因而有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度讲是指动风生痰、助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉等。 药膳推荐：党参茯苓鸡 材料：母鸡1只，党参50克，白术、茯苓各15克，砂仁3克，白豆蔻、生姜各9克，食盐、味精各适量。 制作：宰鸡，去毛、内脏，在鸡腹内放入上述各中药，用线缝合，口朝上放在锅内。锅内加适量水炖鸡至熟，弃药渣，加食盐、味精调味即可。 功效：健脾祛湿，补肾益精。 应用：适用于脾肾亏虚引起的纳差、腹胀、便溏、乏力者。 二、运动调养 运动出汗是人体进行的一种主动调节，它能够加速新陈代谢，保持体内的热量与水分平衡，从而帮助人体内部清理垃圾，排出毒素。运动的时候把握一个度，微微出汗即可，可选择散步、慢跑、打球、练八段锦、打太极拳等，只要感觉身体刚刚出了一层薄汗就可以了。春季运动最好选择在阳光明媚、室外少风处进行。 三、起居养生 避免外湿伤身，尽量少待在潮湿的地方。湿气大、阴雨天时不要长时间开窗。注意室内的抽风和抽湿。即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服。 天气好时要多晒太阳，适当运动，尽量不要闭门不出，更不要坐卧太久。应保持乐观的心情，经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的运动。注意衣着要适当，预防感冒。 四、防病保健 艾灸具有很好的补阳祛湿的作用，不仅能够有效除去体内的湿邪，同时还具有预防各种疾病的功效，是非常好的养生保健手段。 施灸时将艾条的一端点燃，对准应灸的穴位，距皮肤1.5至3厘米，进行熏烤。熏烤使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸5至7分钟，至皮肤微红为度。在施灸时谨防烫伤。可选择足三里、丰隆、阴陵泉等穴位施灸。 
足三里穴 
丰隆穴 
阴陵泉穴 |
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