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生活中，我们之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下这些动作，都是因为平衡力。而平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。  世卫组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。 关于平衡力测试，中国国民体质监测给出了“闭眼单腿站立”作为测试动作。  动作要领：闭上双眼，两臂平举，任意抬起一只脚。 衡量标准：如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。 平衡力差的风险1、跌倒风险高  由于平衡力主要与身体协调性密切相关，因此平衡力不好的人，跌倒的风险更高。 2、关节易损伤  平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，而肌肉量与多种疾病相关联。增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。 3、反应能力下降  一个人的反应速度可以集中体现身体各部位的协调能力，而反应力与平衡力间也具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。 多做这3类运动增强平衡力虽然随着年龄的增长，每个人的平衡力都在不同程度地减弱，但其实我们依然可以通过锻炼练好平衡力。 平时坚持做这3件事，不仅能增强四肢的能动性，锻炼核心力量以及各肌肉群，还可以改善平衡力。 1、抗阻运动  良好的肌肉量以及肌肉质量对于维持平衡力作用非常大，因此在日常的锻炼中，可以增加一些抗阻运动。为了增肌及保证肌肉质量，在日常运动的同时，可以适当增加一些增加抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练，同时也应增加各种用来改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的训练（如各种垫上运动），还有可以提高体能、改善心肺功能的有氧运动（如慢跑、游泳等）。 2、球类运动  国家体育总局2017年8月发布的《全民健身指南》指出，各年龄段的人都可以选择各种球类运动，其不仅可以提高肌肉力量，还可以提高反应能力，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等，对于年龄大的人来说，则可以选择柔力球等不激烈的球类运动，可以增强平衡力。 3、传统运动  除此之外，《全民健身指南》还指出，太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等中国传统运动，尤其对于年龄大的人更为合适，不仅可以提高平衡能力，还有助于增强免疫机能、提高呼吸功能，并提高柔韧性。 |
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