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失眠折磨着很多人，翻来覆去睡不着不但影响第二天的状态，长期如此还会降低免疫力、加速衰老、提高人出现肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，甚至是能提高癌症的发病可能。 失眠跟多种因素有关，其中饮食也是重要一环。
失眠的人要注意避免食用不利睡眠的食物1.含咖啡因和酒精的饮食 咖啡因和酒精都能让神经兴奋并且有利尿作用，不但不利于精神安定，还会提高人入睡后要起夜排尿的机会。 所以要减少含有咖啡因、酒精的饮食，包括咖啡、浓茶、酒精饮料、能量饮料、各种酒以及含酒精的饮料等。 最好下午4点之后就不要吃此类的东西，越临近夜晚越容易影响睡眠。 2.难消化的食物 晚上不要吃得太多，尤其是高脂、高糖的食物，否则会加重胃、肠、肝、胆等消化器官的负担，刺激神经中枢，影响睡眠。 晚饭吃到7成饱左右就可以了，不要吃夜宵。 3.辛辣刺激和产气的食物 辛辣刺激的食物和产气的食物也不要吃太多，比如辣椒、大蒜、洋葱、芥末等会刺激口腔黏膜、胃黏膜等让人产生不适而降低睡眠质量。 产气多的豆类、地瓜、大白菜、面包等，吃多了会让人饱胀，胃不和则寝不安，人就会睡不好。 那吃什么能促进睡眠呢？有些营养成分能促进睡眠，比如镁元素、维生素B6、维生素C、维生素E、钾和钙等，它们能调节神经和肌肉功能，或者是能够改变某些过程的信号传递等来影响睡眠。 下面，为大家介绍三种对睡眠有好处的食物。 1.核桃 核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，这有助于改善睡眠。同时核桃中富含抗氧化剂维生素E，能帮助对抗自由基，减缓脑神经的氧化反应，而避免影响睡眠。 而核桃仁中那片薄薄的东西，是核桃分心木，能起到抑制中枢神经、镇静的作用，用它泡水喝也能让人产生困意。 2.豌豆 豌豆的镁、维生素C、钾、钙含量都丰富，而这些营养元素能从不能的角度影响到神经和肌肉的兴奋性，改善睡眠。 所以，豌豆和豌豆苗也是不可多得的能助眠的食材。 3.香蕉 香蕉中含有丰富的镁元素和维生素B6，两者相配是缓解压力的“绝佳组合”，能够帮助解决入睡困难的问题。 其中维生素B6能帮助调节神经系统，可以帮助大脑产生有助于促进睡眠的色氨酸、褪黑素，让神经放松、平静和安宁。 镁元素则是可以缓解肌肉紧张，让人更加放松，更容易地进入睡眠。 除了食物，在1800多年医圣张仲景就开始用酸枣仁来调理失眠了，《金匮要略》中记载的酸枣仁汤，就是用来调节体虚劳累、心烦、睡眠不好、心慌、心悸、烦躁不安的相关症状。再搭配上其他材料，如百合、茯苓、甘草、菊花等，多方位调理脏腑功能，安眠更好。   |
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