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冬至节最合适的养生是什么？——静坐。 静坐最简单的入门方式是什么？——内养功。 内养功是一门气功。 中国大陆的气功热其实开端是在五十年代。 当时北戴河等地建了几个疗养院，主推气功疗法。比较有名的就是刘贵珍的「内养功」与王芗斋的「站桩功」。其他的包括峨嵋功、太极内功影响力也不小，但因较为复杂规模直到后来才扩大。 现代人迷恋国外的种种身心灵修炼法，或者瑜伽等舶来之物，往往忽略了自家身边的好东西，内养功主要来源医家的修习术，站桩功来自武学形意拳；峨嵋、太极属于佛道修炼术，都经得住时代考验。为了普及推广，也尽量做了精简，方便自学。 《真誥》转载的这部分「内养功」内容来自网上，找不到原始出处，若有侵权，请告知。
按现有资料： 刘贵珍1940年患严重胃溃疡等多种慢性病，经练《内养功》而治愈。 他所提倡的内养功，是明末清初由河北省南宫县东双庙村，有郝湘武薛氏传授给该县薛家吴村薛文占之子，再由薛氏传授给该县张家吴村张学忠，张氏传授给本族张春和，相继传至河北省威县寺庄刘赞华，刘死后，张春和又传授给第五代威县寺庄刘渡舟，传到刘贵珍是第六代。 1949年冬，刘贵珍到冀南行署干部休养所试验内养功，效果很好。以后，刘贵珍即先后在河北省第二干部疗养院、唐山气功疗养所、北戴河气功疗养院等地主持气功疗法的临床和教学工作，推广《内养功》，据统计经气功治疗的慢性病的治愈好转率在百分之八十二以上。 他著的《气功疗法实践》和他主持下编写的《内养功》二书，于1957年先后由人民卫生出版社出版。1957年5月，唐山市气功疗养院建成后，刘贵珍和刘渡舟均在该院亲自指导病人练功，他们的工作曾得到卫生部的支持和鼓励。以后，全国各地疗养单位相继开展了气功疗法。接着，以气功疗法为主的慢性病中西医结合综合快速疗法在全国医疗单位普遍推广。刘贵珍同志在推广我国气功疗法的临床应用上作出了一定的贡献。 内养功是以吐纳为主的防治疾病、保健养生的优秀功法，明末清初流传于民间。20世纪40年代经刘贵珍先生挖掘、整理并应用于临床。该功法分静功和动功两种练习形式，“形气神合”贯穿于功法始终。停闭呼吸（亦称为“不平衡式呼吸法”）和意念的配合是锻炼的重点。呼吸停闭、气沉丹田、默念字句、舌体起落，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。其初级静功和中极静功的练习内容如下。 一、操作技术内养功初级静功包括3种姿势、2种呼吸方法和5种意念松静的形式；中级静功增加了4种姿势、3种停闭呼吸方法和4种意守内容。要求形体放松、呼吸调和、心神恬静。起到培补元气、平衡阴阳、协调脏腑功能的作用。每个功时以30～60分钟为标准。 （一）初级静功：松静筑基法 1，调身 仰卧式、靠坐式、松静站立式。 （1）仰卧式：①脸向上仰卧于床上，枕头的高低以舒适为标准；②两手轻松自然置于身体两侧或双手相迭置于中脘部；③两腿舒伸，脚跟并拢，脚尖自然分开；④鼻吸鼻呼，两眼轻闭或微露一线之光，神不外驰。
【示意图。非标准姿势】 （2）靠坐式：①靠坐在沙发或床上，颈部和腰部须垫实，不可悬空；②双手轻松置于沙发扶手上或两手相握放于丹田部位；③两腿自然屈曲或舒伸，双眼轻闭，鼻吸鼻呼。
【示意图。非标准姿势】 （3）松静站立式：①两脚平行分开与肩同宽，两膝微曲，松腰松胯，收腹敛臀；②松肩虚腋，两臂在身体两侧自然下垂，指尖朝下；③下颔微内收，百会穴朝天；④两眼轻闭，鼻吸鼻呼。
【示意图。非标准姿势】 2，调息 首先采用自然呼吸，逐步过渡到腹式呼吸，并配合呼吸默念“静”字诀和“松”字诀，以达到相对入静和放松的目的。为练习中级功停闭呼吸打下基础。 （1）自然呼吸：即不改变平时的呼吸运动形式，顺其自然。 （2）腹式呼吸：有两种形式。①随吸气腹部隆起，随呼气腹部下落为顺腹式；②随吸气胸部充盈扩张，腹部下落凹陷，随呼气胸部还原，而腹部充盈隆起为逆腹式。 3，调心 有活位意守和定位意守两种练习形式。 （1）活位意守：即意守的部位可根据需要灵活多变，可以是点、段、面、轴、部位、整体等，并配合开降、聚降、升降、开合、聚散等五种“松静”的形式进行练习。 ①开降法：配合吸气意想从肌体（部位）的中心点或中心轴由里向外打开，同时默念“静”字诀，使自己尽快安静、平静下来；配合呼气意想从上向下松降，同时默念“松”字诀，并体会松的感觉和效应。 ②聚降法：配合吸气意想清新能量之气向肌体（部位）的中心点或中心轴积聚，呼气由上向下松降。余同上。 ③升降法：如进行整体练习，即配合吸气由足部向上升至膻中部位高度，配合呼气由头顶百会向足部松降。如进行特殊部位练习，即配合吸气从此部位的底线高度象顶线高度上升，呼气时从顶线高度向底线高度松降。余与上同。 ④开合法：即配合吸气意想由肌体（部位）的中心点或中心轴向外打开，配合呼气意想向中心点或中心轴松合（意合体松）。余与上同。 ⑤聚散法：即配合吸气意想清新能量之气向体内（部位）中心点或中心轴积聚，配合呼气意想浊气、病气散泻出去，肌体随之而放松。 以上方法根据需要选择练习10～15分钟后，采取定位意守的方法进行养气。 （2）定位意守：即丹田意守，以气海穴为中心，如同自己拳头大小的区域，上缘为神阙穴，下缘为关元穴，设在小腹内。轻轻意守5～10分钟。养形，养神，培补元气。 4，操作提示 （1）不论顺腹式还是逆腹式，不可为追求腹部的起落或呼吸的深长而勉强延长呼吸，以免出现不适。 （2）不论是活位意守还是定位意守，均应做到似守非守。 （3）初级静功可为中极功练习打下快速放松、快速入静的基础，同时可做为预备功、矫正功进行应用。针对一些疾病亦可做为正功来进行应用。 （二）中级静功：吐纳停闭息调法（略） 二、辨证施功（略）三、病证举例（一）胃脘痛（消化性溃疡） 1，温中健脾、和胃止痛。取仰卧式和右侧卧式交替，选中脘开合硬呼吸法练习15分钟，静守丹田5分钟。如此重复2～3遍为一个功时，每天练习2～4次。 2，疏肝理气、清热解郁。取内养功仰卧式和平坐式交替，选用膻中至足底开降软呼吸法练习。练功时间与次数与上同。 （二）咳嗽 1，清肺润燥、理肺通经。取内养功靠坐式和平坐式交替，选用膻中至手臂升降软呼吸法练习。练功时间及练功次数与上同。 2，健脾化痰、培土生金。取内养功右侧卧式和平坐式交替，选用中脘至足底聚降硬呼吸法练习。练功时间及练功次数与上同。 四、参考文献1，刘贵珍，《气功疗法实践》，河北科技出版社，1982 2，刘天君，全国高等中医药院校规划教材——《中医气功学》[M]，北京：中国中医药出版社，2012 |
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