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01 发现问题 前几个月发现，安静了数年的大姨妈又有失调的迹象，就自己根据相关症状（结合自己的中医知识）买了一些中成药，然而，“修修补补”，最终发现无济于事，上个月，大姨妈竟然彻底“失控”了，不仅“提早报到”，而且中间过程不像以前那样通畅（身体倒也没什么不适），最终断断续续缠了我20来天。 02 分析问题 这个过程中，我渐渐醒悟——可能我的雌激素又失衡了（准确说法：相对于孕激素，呈现相对优势, 而不是绝对过多了）。 原因呢，很可能有两个： ①天天喝浓茶——自从我发现老家的绿茶很醒脑，特别是泡的浓一点很解困，就每天喝茶提神（而且我还特别喜欢喝浓茶），半年时间大概就消灭了至少1斤茶。——绿茶富含咖啡因，咖啡因有明确的证据可以提升雌激素。 ②黑豆和豆制品可能吃的有点多（不确定，因为科学上也没定论），主要是喝全黑豆粉——我查了下，全脂大豆粉的大豆异黄酮含量在豆制品里面还是比较高的。因为我经常吃素食，所以经常用来补充一部分蛋白质。当然，还是和喝茶的习惯一样，我喜欢喝“浓的”，而且每天不只一次。 不过，关于吃豆制品的问题，我自己认为不是主要的原因，毕竟35岁后雌激素急剧下降，吃豆制品补充一些植物雌激素也是合理的。 所以，后面饮食调整中，我只是一个月内减少了大豆制品的使用量，大豆就主要吃豆芽（大豆异黄酮含量较低）及豆腐。 ③我分析了我其他的生活方式，基本上都没问题。饮食还算很健康——基本上坚持全食植物基饮食（全谷物/豆类/种子/坚果/蔬菜/水果为主的饮食），高糖高脂的垃圾食品很少吃；然后每周锻炼5次，每次三四十分左右；睡眠不太足但尚可；没什么心理问题（虽然心理压力较大，但是自己能化解）。 03 解决问题 找到了问题我就着手解决： ①不喝茶。我那段时间正好买了一款抗氧化补充剂-法国松树皮提取物，本来是想试试是否可以帮助改善脱发的（因为有一个临床研究说有用），结果没想到对“治疗”我的一大早犯困很有帮助，这样茶就说不喝也就停止了。正好我喜欢的那款绿茶已经喝完，老家也买不到了。 ②减少大豆制品摄入量。正好上个月黑豆粉喝完了，我就没有再继续购买，代之以“鹰嘴豆粉”（蛋白含量较低，但大豆异黄酮含量也很低）；同时，我之前经常吃豆腐干（有数据显示，大豆异黄酮含量也较高），我也暂停了。开始自己生黄豆芽，吃豆芽，豆芽蛋白质更容易吸收，而且大豆异黄酮含量较低。 ③补充“孕激素”，平衡荷尔蒙。我知道，我这个年纪不存在绝对的雌激素过多，所以，辅助雌激素代谢、解毒对我不重要，而且我们家本来几乎每日都会吃有助于雌激素解毒的十字花科蔬菜，所以我把重点放在了补充孕激素以平衡雌激素上面。之后我就购买了“圣洁莓提取物”——欧美被广泛使用的有助于平衡荷尔蒙的草药，我多年前曾经吃过两瓶，用来改善乳腺增生，很有用。 04 等待结果 某澳洲品牌的圣洁莓提取物，我买了一瓶，按照剂量吃完了以后（大概13天左右），发现大姨妈还没如约而至，就不敢继续吃了（又买了美国品牌的），正当我胡思乱想瞎担心的时候，延期了四五天的姨妈终于来了--虚惊一场，原来只是周期延长了一点。 这个周期的姨妈，三四天就“知趣”的走了，一点都没有“留恋”，而且到目前为止其余的一切都好，之前困扰我的一些小问题也都在荷尔蒙平衡以后完全解决了。 05 饮食恢复 然后，我又慢慢恢复了我的一些饮食，比如1斤鹰嘴豆粉喝完后，我又恢复了喝我爱的全黑豆粉——毕竟35+以后，女性荷尔蒙的急速下降才是重大问题；宝爸春游回来给我买了红茶，我又喝起来了——我还要享受茶带来的其他好处，如茶多酚。 只是，这一次，我深刻地懂得了什么叫“平衡”——茶只喝淡一点的，每天也只放一次茶叶，豆粉也适可而止。 再健康的食物，贪多了都有问题！ 造成我荷尔蒙失衡的问题不在于他们，而在于我没有掌握平衡。 当然，我也明白，如果不是我有健康的饮食和生活方式做基础，我的荷尔蒙失衡也不会这么快就重新恢复的。 平衡荷尔蒙是女人一生的健康基石！ ——整体医学平衡雌激素专辑—— ——公众号文章集结—— ——整体医学慢性炎症专辑—— 饮食、炎症与肠道 02 “致炎”饮食——你的一日三餐正在摧毁你和家人的身体，你却一无所知 03 【新知】权威研究发现：谷物纤维与低炎症之间存在显着关联 04 【新知】多吃五谷杂粮原来可以降低抗菌素耐药性——未来的可能主要死因 调理慢性炎症 06 【关爱父母】萎缩性胃炎（AG）和肠上皮化生（IM）的饮食营养调理 07 知名牙医教你自制天然漱口水，平衡口腔微生态/改善口腔炎症 08 牙龈炎/牙周炎的全方位调理方案——别指望医生几副药就解决 09 用食物对抗自闭症脑部炎症 11 关节炎和关节疼痛的自然医学疗法——饮食、运动和物理疗法 |
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