睡眠不好是老年人间很常见的问题。 翻来覆去睡不着、睡不踏实总做梦、早醒、睡醒之后不解乏,这些问题您或者身边的朋友可能都出现过。 长期有睡眠问题,不仅整个人的精气神儿会变差,还会增加三高、心脑血管疾病的发病风险。 究竟老年人为什么容易失眠?日常生活又该如何调理呢? 失眠的危害 三高、心血管疾病 李主任介绍,失眠可不是小病!它与老年人常见的慢性病之间有着密不可分的关系,比如高血糖、高血压等等。 长期失眠会使患者神经紧张,容易导致血管收缩,血压升高。所以很多高血压患者明明吃着降压药,但血压控制的还是不稳定,失眠就是因素之一。 此外,失眠会使患者体内可以升高血糖的激素活跃起来,血糖也就不容易控制住。 同时,冠心病患者合并失眠的几率高达70%!睡不好觉会诱发冠心病,冠心病会加重失眠,两者互相影响。 所以,失眠的问题一定要引起重视。 一茶一粥 辅助调理失眠 中医看病讲究辨证施治,失眠也是一样。施老根据他多年的从医经验,将失眠分为九种证型。 其中,中老年人最常见的就是心肾不交型失眠和脾胃积滞型失眠,可以通过不同的症状表现,初步判断一下。 心肾不交型失眠 《本草新编》记载到,夜不能寐者,乃心气不交于肾也。心肾不交的根本原因是肾水不足,导致了心火的亢盛,影响到了睡眠。 心肾不交的症状表现:手心脚心发热、睡觉时出汗、心烦、睡不着觉、头晕、耳鸣等等。 日常想调理心肾不交,可以用一些补肾阴、清心火的药材煮水喝,比如枸杞子搭配五味子和莲子芯。 脾胃积滞型失眠 中医讲“胃不和则卧不安”。上了年纪,脾胃运化能力下降,容易不消化,饮食积滞在胃里,那么睡觉肯定也不安稳。 脾胃积滞的症状表现:时睡时醒、晚上失眠、白天迷糊、腹胀、大便不成形等等。 如果您有这些症状,可以用健脾和胃的神曲或者健神曲煮一碗助眠粥来喝。药材先泡水煮开,然后用药汁来煮饭或煮粥即可。 适合肠胃里有积滞的人群来喝,如果肠胃里没什么东西,经常拉肚子的人就不建议喝了。 睡前常做两件事 助您睡得香 敲打穴位通经络 国家级名老中医吕培文吕老每天睡前都会敲敲身上的几个穴位,坚持了几十年,基本没有什么睡眠问题,晚上到点就睡~ ①百会穴 位于头顶正中间的凹陷处,不用敲太重,有震动感即可。 ②涌泉穴 涌泉穴可以交通心肾。敲完百会敲涌泉,上下经络都通了,睡眠自然就好了。 ③劳宫穴 手握拳时,中指和无名指的中间就是劳宫穴,可以清心火、安心神。 用力握拳然后放松,重复30次,按压劳宫穴。 ④脊柱两侧 心肝脾肺肾的穴位都在这,可以用拍打棒从上往下拍。 呼吸放松操 睡前认真地深呼吸10~15次,可以帮助我们快速平复情绪、放松精神,有助于快速入眠。 ①闭上眼睛,清空思绪,全身肌肉放松,双手交叠放在腹部; ②进行缓慢悠长的呼吸,用鼻子吸气,再屏住3秒,用嘴缓慢呼气。 要把注意力完全放在呼吸上,感受气息的流动。 看完文章之后, 也要记得转发给您身边, 同样被睡眠问题困恼的朋友们, 一起睡个好觉! |
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