【原】睡前这样拉伸10分钟，让身体变柔软、提升睡眠深度！

很多白领每天上班下班，机械式的生活着，朝八晚六地奔波着，缺乏锻炼导致身体一天不如一天？

你是否出现了脊椎突出、肌肉劳损、肩背酸疼、皮肤暗黄等问题，这成了你每天需要烦恼的课题。

但是，繁忙的工作和家庭的负担，让你无法每天抽出时间去健身。这个时候不如尝试一下拉伸动作，拉伸可以改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，提升自身健康指数。

坚持拉伸还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，有效提升肤质，改善痘痘、皮肤粗糙等问题。

睡前拉伸，也是一个很好的放松方式。

白天抽不出时间运动，但晚上休息总是要的！睡前花10分钟做个简便拉伸，可以放松身体，提升身体柔软度，避免四肢过于僵硬，也有助于睡眠，白天精神状态也会更好。

坚持主动拉伸肌肉，能让肌肉收缩扩张，锻炼肌肉柔韧性和力量，还能降低神经的兴奋性，让疲惫的你得到更好的休眠，皮肤更加紧致。

下面小编分享几个拉伸动作学起来！

1.压腿式

坐姿状态，拉伸20秒后，休息一次，3-4组过后更换动作。

2、拱桥式

跪姿状态，拉伸肩椎肌群，动作坚持10秒，减3-4组。

3、婴儿式拉伸

双腿并拢，双膝碰地，臀部往后拉，双手与背部往前拉，达到一个身体拉伸的状态，大约拉伸30秒，休息一次，2组过后更换动作。

4、蝴蝶式

如图，拉伸大腿肌群，有助体内废物排出，动作30秒，进行4组。

睡前这样拉伸10分钟，胜过跑步1小时，身体不酸疼、睡眠深度也提高了！