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每个人都希望自己的一生能够健康快乐地活着，无病无灾、长命百岁，最后无疾而终。然而，现实生活中，绝大多数人的愿望都很难实现。究其原因，除了遗传、环境等等因素以外，人们日常心理活动、行为方式、饮食习惯、运动锻炼等等都对健康长寿有着重要影响。遍观那些长寿地区长寿老人们的日常生活和行为习惯，我们不难发现其中的一些奥妙所在。 根据世界卫生组织的统计调查，截止到2022年底，日本仍是世界上最长寿的国家。在世界各国的寿命排行榜上，日本人平均寿命是83.7岁，其中女性86.8岁，男性80.5岁。据日本厚生劳动省去年公布百岁以上老人的情况，日本全国平均每10万人中拥有72.13名百岁老人，截止2022年9月15日，日本全国100岁以上老人数量共有9.526万人，首次突破9万人，刷新历史纪录。在这9.526万名百岁以上老人中，女性数量为8.161万人，占总数的约89%。 有专家专门分析研究了日本人长寿的原因，发现那些长寿老人之所以健康长寿，还是有规律可循的。如果我们都能够长期坚持做到5个一点，也一定能够获得健康的体魄，实现长寿的愿望。 首先，乐观开朗一点。 心理学家研究发现，人的自身情绪变化会给自己的心情及行为造成积极地心理暗示。因此，要想保持乐观开朗的心态，必须时刻注意控制自己的情绪。在现实生活中不论遇到什么困难，一定要想得开，放得下。对任何事情始终抱持着一个无所谓的态度，切不可因外界因素导致自己不开心。因为一个人活在世上，不可能什么事情都要经历，也不必经历。我们要用有限的精力去处理真正值得我们去用心处理的事情，在意你应该在意的人，其他的事情都无所谓，根本无须放在心上。只有这样，才能保持心胸开阔、乐观愉快。 其次，起居规律一点。 规律起居对人的寿命有至关重要的影响。按照医学专家的观点， 人体内自身拥有一个生物钟, 一天到晚、一年四季按规律运转。一旦生物钟紊乱, 就会摧患诸如便秘、消化不良、胃溃疡、失眠等等病症。俄罗斯有一位医学家叫巴甫洛夫，他曾对长期失眠患者采用按时上床、按时起床的严格训练，以矫正生物钟, 治愈了一些长达二三十年的严重失眠病患。 巴甫洛夫认为，规律的生活起居, 能使人体建立起各种定时的条件反射, 使机体各系统功能处在最佳状态。长期形成习惯，对人体健康大有益处。这方面的典型人物当属德国著名哲学家康德了。据说，康德小时候身体发育不良，经常生病。中年以后，康德为自己制定了严密的饮食起居和工作计划，坚持每天早晨5点起床，晚10点就寝。喝茶、吃饭、写作、讲课、散步锻炼等都按照拟定的时间进行，几十年如一日。长期有规律性的生活，使他获得了健康的体魄，一直到80多岁才去世。 第三，饮食少吃一点。 近几年，关于少吃点的饮食理念在医学科学界几乎没有什么争议了。我国著名的传染病学家钟南山院士把人体所需能量按三餐比例分为：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。他认为，要想长寿就一定要做到食不过饱，尤其是中老年人，七八分饱是最佳状态。因为吃太饱不仅会增加肠胃负担，还会有肥胖、三高、大脑早衰等问题。 那么一个人一日三餐究竟该怎么吃呢？英国著名医学期刋《柳叶刀》给出的参考建议是：（1）低钠饮食，即少吃盐。每日应少于6克，标准量3克。（2）多吃水果。每日推荐量250克。（3）多吃蔬菜。每天300—500克。（4）杂粮代替精米精面。每日量125克。（5）严格控制红肉、反式脂肪和含糖饮料的摄入。 最重要的是不能走极端，一点盐不吃，或者把水果当三餐，甚至为了节食不吃饭，这些做法都是不可取的。 第四，运动舒缓一点。 由于老年人身体器官功能逐渐衰退，已经不适应进行高强度的体育锻炼了。因此，应选择一些舒缓的运动项目，既能起到强身健体的作用，又不至于造成身体的伤害。比如散步、打太极拳等就是很适合老年人的运动。因为散步是最简单的一种运动项目，而且它的运动幅度不大，最适合老年人。此外，太极拳也是一种比较舒缓的运动项目，也很适合老年人学习锻炼，而且通过练习太极拳还能逐渐养成平和心态等等好处。 总之，对于老年人来说，适当进行体育锻炼是很有必要的事情。但是一定要注意采取正确的锻炼方法，这样才能起到强身健体的作用。 第五，生活简单一点。 不久前，笔者在《今日头条》看到一则短文，介绍一位老太太将自己退休后的极简生活分享给读者，阅后深受启发。这位老太太从退休第一天起就开始清理家里的东西，首先处理掉全部藏书。将自己几十年收藏的上万本书全部捐给母校和单位。然后清理衣服。把正装通通送人。最后把自己保存近半个世纪的书稿和信件全部清理烧掉。这样使自己家里变得空空荡荡，而自己在家里一个人过着悠然自得、简单舒适的日子。我想，这位老太太一定是阅读过日本作家山下英子的书《断舍离》。这本书的作者给出的实现极简生活的目标，就是要毫不犹豫地把那些不必要的东西统统舍弃，并切断对它们的眷恋。然后用自己喜欢的方式放慢脚步，减少消费，从容淡定地享受宝贵的余生。 事实上，人到老年，最好状态应该是忘记过往，不要再为俗事操心。只有这样心无旁骛，不受外界事物羁绊，才能真正做到心平气和，从而获得健康快乐。    |
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