右转步的重心移动和转换

    截图1 维克多和安娜的右转步前站姿
   右转步是华尔兹的名舞步，一般舞者称右转步，有的舞者直呼英文名：NaturalTurn，有的舞者称：135，有的舞者称：金三步。华尔兹舞的核心问题是身体重心从一条腿转换到另一条腿。右转步是如何从一条腿转换到另一条腿?身体重心是如何摆荡移动的？这是一个值得舞者认真地思考的问题。在舞厅里我看过几个指导老师的右转步示范动作，都是用主力腿推动移动腿，主力腿重心很快就跑到移动腿上去了。我认为应该是用主力腿推动主力腿侧身体向前摆荡，带动移动腿行进，一定是主力腿重心先移动，移动腿随着主力腿侧身体重心运动。

   什么是身体重心，重心在哪里？身体重心是人体受地球引力而产生身体重力，身体各部的重力的合力作用点，就是身体重心。那么身体重心在身体的哪个位置呢？坐姿时重心位于臀部，站姿时，重心位于肚脐处，立姿（立起脚跟），重心位于横膈膜处。摩登舞五种舞的重心位置，有的摩登舞老师提出并归纳为四种情况，华尔兹和维也纳华尔兹的重心位于肚脐对应的背部位置；狐步的重心位于丹田对应的背部位置；探戈的重心位于尾椎骨处；快步的重心位于胸椎对应的背部位置。这为舞者提供了跳舞时掌握每种舞重心的基准，但是，重心不是固定不变的，华尔兹的造型姿势不同，重心也随之变化，如华尔兹的过度倾斜，重心可能离开脊柱跑到体外。一般来说，摩登舞的重心在脊柱上，因此，舞者保持脊柱垂直的移动，是跳好摩登舞的关键。
   我们双脚并拢站立时脊柱在身体中间，左腿站立时脊柱靠近左腿内侧，重心在左腿上，右腿不撑重；右腿站立时脊柱靠近右腿内侧，重心在右腿上，左腿不撑重。脊柱位置决定了身体直立要立在主力腿（脚）内侧，移动时要用脚内侧移动。由此可见，重心在主力腿上，移动腿没有重心，那么舞者如何转换重心呢？就是将脊柱从身体中间移到左（右）腿（脚），再从左（右）腿（脚）移到身体中间，从身体中间移到右（左）腿（脚），脊柱代表重心，脊柱的移动和转换就是重心的移动和转换。
   华尔兹有预备步，预备步是右转步的前导步，右转步是预备步的衔接步。预备步第三拍的后半拍下降，开始右转步，男士重心在左腿上，重心位于左脚跟上，女士重心在右腿上，重心在右脚掌上。右转步是一个转动的舞步，转动包括脚转动和身体转动，其转度是135度，转度为脚的转度，不是身体转度。
   第一步，即第一拍，第一拍分为前半拍和后半拍。
   男士前进步，面对斜墙壁，女士后退步，背对斜墙壁。由于前导步的下降而产生势能，支撑身体重量的主力脚开始扭转。男士重心在左主力腿上，左主力脚扭转，左脚先从脚跟扭转到脚心，左肩先向前转动，左肋向右移动腿转动，然后左脚继续转动，从脚心扭转到脚掌，胯向前转动，腹股沟向下，屈膝（约45度）向前，大腿与小腿的夹角约135度，最后从脚掌扭转到大拇脚趾，小腿向内扭转，左脚趾向后发力推地板，同时地板的反作用力将身体拉起来，然后右移动脚再向前滑动，右脚指向墙壁与逆斜墙壁之间，重心转换至右脚，身体开始上升，面对斜墙壁。右移动腿，左主力脚从脚跟扭转到脚掌，带动右移动腿大腿向前延伸到脚跟，当左主力脚向后推地板时，左后背推动左侧身体向前摆荡，带动右移动脚跟向前滑行，当身体重心接近两脚之间时，左脚起跟到掌，右脚跟到位，重心在两脚之间，由于推动的惯性，左脚掌滚动到尖，后背向前向上，右移动脚从脚跟滚动到脚掌，重心上去，重心由左腿转换到右腿，身升脚不升，右移动腿转换成新的主力腿。后半拍，用右主力腿侧腹肌，拉动左腿向前到右主力腿旁。

   女士重心在右主力腿上，右主力脚随着男士左脚的扭转而扭转，右脚先从脚掌扭转到脚心，右胯向后转动，腹股沟向上拉，右肋向后转向左移动腿，然后右脚继续转动，从脚心扭转到脚跟，右肩向后转动，右肋向左移动腿转动，最后右脚跟发力向前推地板。左移动腿，当右主力脚从脚掌扭转到脚跟，左移动脚掌内扣，向后延伸至脚尖。当右主力脚跟向前推地板时，右腹肌推动右侧身体向后摆荡，带动左移动脚尖向后滑行，当身体重心接近两脚之间时，右主力脚掌离地，此时前跟后掌，重心在两脚之间，由于推动的惯性，左脚尖掌滚动，重心转移到左脚掌上。后半拍，左后背拉动右脚拖跟，右脚跟被拖至左脚旁，左脚慢落跟，左脚跟指向墙壁，背对墙壁，左脚放在左肩下方，身升脚不升。 

   第一步的特点是发力将身体重心推向前或向后，反身动作贯穿第一步的全过程。


       截图2 右转步第一步前半拍


         截图3 右转步第一步后半拍

   第二步，即第二拍，第二拍分为前半拍和后半拍。
   男士重心在右主力腿上，由于第一步结尾开始上升，膝关节弯曲度约135度的低站姿势，重心位于右脚掌上，开始上升，又由于第一步的反身动作，左侧身体继续向前摆荡，导致右脚向右转动90度，右胯推动身体重心向左侧上方摆动，带动左胯和左腿向斜墙壁摆荡上去，左脚长步向侧，交叉舞程线，背对斜中央，此时双脚平行且指向逆斜墙壁，重心在两脚之间，右胯继续向左侧摆动，重心转换至左腿，左腿侧身体重心垂直，左肋拉动右腰胯和腿、脚一起向左侧移动，上身向右倾斜，脊柱稍斜直，左肩与左胯高，右肩与右胯低，身体继续上升，右脚并向左脚。

   女士重心在左主力腿上，由于身体继续向右转动，左胯向右摆动，右腿向侧摆荡，右脚指向舞程线，身体继续上升，身体向左倾斜，右脚到位。后半拍，右腿侧重心拉动左脚并右脚，继续上升，上身向左倾斜，左脚并向右脚。第二拍脚转135度，左脚跟指向逆斜墙壁，身体少转。

   第二步的特点是男士在外圈，女士在内圈，摆荡、上升、倾斜，继续上升。两脚并拢时，是大腿、膝盖、脚踝、大拇指的顺序逐步合拢。

       截图4 右转步第二拍前半拍

    

         截图5 右转步第二拍后半拍

   第三步，即第三拍，第三拍分为前半拍和后半拍。
   男士在右脚并左脚时由于身体向右转动的因素，左脚掌向右拧转45度，双脚并拢且脚尖脚跟并齐，双脚指向逆舞程线，背对舞程线。摆荡结束，但身体继续上升到极限，重心在两脚中间的瞬间停留并转换重心，重心转换在右腿上。后半拍，身体重量由右肩、胯、膝、踝自然下降。

   女士在左脚并右脚时，摆荡结束，身体继续上升，后背向前向上，延伸到极限，重心在两脚之间停留片刻并转换重心，重心转换在左腿上，面对舞程线。后半拍，身体重量由右肩、胯、膝、踝自然下降。

   第三步的特点是双脚并齐，原地的继续上升，转换重心，下降。


       截图6 右转步第三步前半拍

        截图7 右转步第三步后半拍

   右转步要点说明：

   1、end（&）一词，是完结、终止的意思，但是我们可以理解为预备步结束，右转步开始，end一词又有过渡的意思。我们读end，这个时候，主力脚要扭转，身体要归正，要蓄力，松膝，放下重量（重心）等，因此，end这个动作很重要。

   2、脚扭转与脚滚动。脚扭转是身体重力下降时产生势能的必然反应，以主力脚内侧扭转的形式对地板强有力的施压，同时进行不断的蓄力，并进行身体归正，用脚感觉自己的重心，重心在脚上有一个转移的过程，感受脚在给地板施压和重心流动。另一方面，通过脚扭转可激活身体转动，右转步是一个身体转动的步子，通过脚扭转，运用脚底重心流动使身体转动反身。脚扭转在华尔兹的每小节结束或开始前的必做动作，脚扭转的时间是在读end的时候。
   脚滚动是动能的反应，它是以跟、掌、尖或尖、掌、跟的前后滚动的形式对地板施压，移动重心，并感受重心在脚上的流动。多数舞者只知道脚滚动，却不知道脚扭转，脚滚动代替不了脚扭转的作用。

   3、反身动作。反身动作是华尔兹核心技术，是身体摆荡的基础，脚扭转又是产生反身动作的前提条件。右转步，男女第一步都有反身动作，男士前进步，左肩、胯向前转动，左肋向右移动腿方向转动，使左侧身体重心领先右移动腿；女士后退步，右胯先向后转，接着右肩向后转，右肋后转转向左移动腿，右侧身体重心先向后移动。这表明先走身体重心后走脚，或者说主力腿重心领着移动腿走。男女舞伴如果不会反身，容易发生矛盾或吵架。这里要说明一点，主力腿侧反身是将肩、胯由侧向转向前或后，使肩、胯、膝和主力脚在一个方向上，这样身体才能整体向前或向后摆荡，注意肩和胯不能向身内转动，不能改变舞步方向。侧身不是反身。因此，右转步的第一步身体向前摆荡，第二步身体仍然向前摆荡，所以跳右转步时老师喊向前！向前！身体不能急于右转。

   4、主力腿与移动腿。男士左主力脚扭转时重心从左脚跟转移至脚掌，左主力腿侧身体转动向前反身，重心先前移，带动右移动腿前移，然后左主力腿发力，右移动脚跟滑动向前；女士右主力脚扭转时重心从右脚掌转移至脚跟，右侧身体向后反身，带动左移动腿向后延伸。主力腿的推动是推动主力腿侧身体重心向前或向后，不是主力腿推动移动腿，如果主力腿推动移动腿的话，主力腿的重心还没到两脚之间，重心就会很快跑到移动腿上去了。身体重心的移动一定是主力腿用力推出去的，身体重心先移动，移动腿随着身体重心移动而摆荡，不能先迈移动腿。要充分发挥主力腿的功能，主力腿具有控制身体平衡，稳定重心的作用，同时也不能疏忽移动腿，移动脚随时准备承接身体重量，接住重心。
   5、主导和主动。右转步123，前进步，男士先左脚扭转，后退步，女士右脚跟随男士扭转。右转步456，女士前进步，男士后退步，还是男士先右脚扭转，女士左脚跟随扭转，男士始终主导，女士主动跟随。

   6、重心位置。前进步姿势，男士支撑身体重量下降的左主力腿有三道弯，腹股沟向后，大腿根处有弯，膝盖向前，膝部有弯，脚踝有弯，重心低，位于腹股沟处；后退步姿势，女士右主力腿有两道弯，腹股沟向后向上，大腿根处有弯，膝关节处弯，小腿直，脚踝没有弯，重心高，位于横膈膜处。
   7、重心到位。男士左侧身体先动后走右脚，但是右脚后发先至，跟、掌滚动到位。什么是重心到位，理查德格里夫老师说：胸骨和肚脐一起到脚掌上；约翰伍德老师说：移动脚落地后要马上继续压地，整个后背的力量向前向上延伸，把身体从后脚带到前脚。这两位老师的教导对我们有着十分重要的指导意义。现在看来，不能简单的说脚到重心到，脊柱一定垂直地跟上去。有的舞者脚到了，可是后背没有跟上去，上身后仰，重心没有到。
   8、一推一拉。一推一拉是华尔兹运步的基本要领，前半拍是推动，后半拍是拉动。右转步的前进步，我认为男士是用左后背推动左侧身体前进，带动移动腿前进，当右移动腿重心到位后用右腹肌拉左腿和脚上来。后退步，女士先用右腹肌向后推动左移动腿向后延伸，左移动腿重心到位后，再用左后背拉右脚拖跟。舞厅里见过辅导老师指导别人，说后退时用腹部将前腿吸过来，这样做容易产生弓腰的现象。

    9、反向用力。前进步，男士左脚掌向后推地板，而右移动脚向前滑行；后退步，女士右脚跟向前推地板，左移动脚向后延伸。右转步的第二步（侧步），男士右脚向右侧推地板，左移动脚向左侧摆荡，女士左脚向左侧推地板，右移动脚向右侧摆荡。主力脚向移动脚行进的反方向用力。
   10、身体摆荡。以前我只知道前进步和后退步是腿摆荡，属于荡秋千；侧步是胯左右摆荡，属于钟摆。摩尔一书写道：“如果做向右的前进转动，身体左侧向前摆荡的感觉比身体有意识向右扭转的感觉要重要得多。”通过学习才知道男士右转步的左侧身体要努力向前摆荡。

   11、转度与方位。右转步的转度是135度，男士面对斜墙壁开始，第二步时转90度，第三步左脚拧转45度，背对舞程线结束；女士背对斜墙壁开始，第一、二步直接右转135度，面对舞程线结束。右转步的转度和方位是有规定的，是一个规范的舞步，我们要按规定和规范跳右转步。

   12、准备动作与移动动作。准备动作和移动动作同等重要，准备动作不容忽视。例如，男士前进步是第一拍，前半拍，男士左脚扭转使左侧肩、胯向前开始反身，左侧身体重心前移，同时带动右移动脚前移至根，为准备阶段；后半拍，当左脚掌向后发力推地板，左侧身体继续向前反身，右脚跟向前滑行，为移动阶段，后半拍才是真正的移动。做任何事情都要先做好准备，厉兵秣马，有备无患。