久坐伤了腰和颈，该怎么补救？

都知道久坐不好，多坐一分钟，离生病就更近一步。

但日常生活，平时工作，周末娱乐，都要久坐，这几乎是件没法避免的事儿。

倘若不得不久坐，那么有什么方法可以补救？

01

当久坐伤了脊柱

久坐第一个危害就是损伤脊柱。

1、疼痛

①腰肌劳损。长期久坐，姿势不正确，腰部肌肉、筋膜牵拉时间过长，弹性和张力下降，就会导致劳损，出现以腰背两侧肌肉疼痛为主的症状。

②腰椎间盘突出。当腰肌反复劳损，无法维持脊柱的稳定性，加之腰椎负荷过重，容易使椎体纤维环破裂，导致腰椎间盘突出。

2、变丑

①腹大臀扁。久坐时，腰部肌肉收缩，容易导致骨盆前倾，即便是站立状态依然难以恢复，这就会导致小腹变大、赘肉增加、臀肌薄弱、臀部塌陷。

②圆肩驼背。久坐伏案时，颈部肌肉紧张拉长，胸部收缩，久而久之形成圆肩驼背的不良体态。

补救方法

1、正确的坐姿

双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，减轻椎间盘压力。

2、打滚训练

此方法由深圳医馆周威大夫分享，每日打打滚，可以释放掉白天累积的疲劳与损伤。

禁用人群：孕妇、腰椎间盘突出急性发作期、严重的脊髓压迫者、骨折未愈合者。

02

当久坐伤了气血

长期久坐不锻炼，还会损伤元气，在中医上叫「暗耗元气」，脏腑气血功能都受到影响。

1、心功能下降

①心主血。在中医眼中，久坐状态下，气血更容易淤滞，对于心脑血管系统来说，堵塞可不是小事。

②血养神。久坐状态，身体热量消耗少，对心脏工作量的需求也随之减少，由此就会引起血液循环减缓，进而伤神损脑，出现精神萎靡、哈欠连天的症状。

一旦剧烈活动时，比如突然站起，血液需要增加，心脏功能跟不上，还会出现头晕眼花等症状。

2、脾功能下降

①脾主肌。久坐时肌肉少动，则先伤肉后伤脾。脾伤则消化差，所以大多数人有吃饭不香、腹胀、便秘等问题。

②脾为气机枢纽。脾居中焦，司气机升降，脾虚则腹部气血运行也会受到影响，容易滋生血瘀、痰饮等有形之物，增加患癌风险。

补救方法

1、开胸运动

这三组动作由北京医馆胡朋大夫分享，帮助缓解胸部、肩部、背部肌肉紧张，既可以改善圆肩驼背问题，还可以开胸理气、强心养肺。

动作示范：双脚与肩同宽，双手与肩平行，收紧腹部，双臂向外侧展开，保持3~5秒，慢慢回到原位。

动作示范：双手上举，双臂伸直，臂向外侧展开，保持3~5秒，慢慢回到原位。

动作示范：双臂展开伸直，往前合拢，保持3~5秒，慢慢回到原位。

2、揉腹运动

疏通中焦气血，脾胃升降运转开，帮助化掉淤堵的痰湿。

姿势：仰卧，双腿屈曲，先做几次深呼吸，放松全身，排除杂念

方法：

①左手在下，右手在上，叠放在肚脐，稍稍用力按压，作顺时针方向按揉，连续50次；

②再两手上下互换位置，按逆时针方向按揉，连续50次；

③按摩结束后，将发热的双手放在关元穴（脐下3寸处），捂一会儿。

注意：过饱或过饥时，腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）和恶性肿瘤时，不宜按揉。