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糖友晚餐吃不好，可能会影响到第二天早上的空腹血糖，总结了糖友晚餐“六不宜”，记得避开以下6点： 1、晚饭不宜太晚吃：晚餐的时间最好在晚上6点左右，尽量不超过8点； 2、晚饭不宜吃太饱：糖友晚饭吃7成饱，晚间活动量小身体消耗也少，吃太多不利于健康与血糖的控制。长期晚餐吃的过饱，不仅会影响睡眠，还会加重胰岛负担，血糖难以控制。 3、晚饭不宜全精米面：混合杂粮一起吃，杂粮膳食纤维高，对胃肠道好，不容易便秘，对血糖也有调节作用。 4、晚饭不宜吃太快：糖友一顿晚饭大约吃20分钟左右，一定要细嚼慢咽，有利于消化，有利于糖分延长释放时间，降低糖分释放的峰值。 5、晚饭不宜重口味：糖友晚饭尽量吃些蒸菜清淡一点，这样更有利于维生素的吸收。晚餐不宜过荤，晚餐肉类过于丰盛，会增加高血脂、脂肪肝等患病风险，糖友晚餐最好吃粗粮、绿叶蔬菜等，也可以吃一些清淡烹饪的鱼类。 6、晚饭不宜饮酒：尤其是吃磺脲类降糖药或打胰岛素的糖友，饮酒容易造成低血糖。 |
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