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最近刷小红书，看到白百何在每天打卡、更新减肥 Volg。 姐定的目标是：两周，刷掉 2% 的体脂。  说实话，明星减肥刷的多了，无非是脱水、节食、减肥药。 但我在追更了白姐 Vlog 之后发现： 真的好不一样！太棒了吧！ 白姐很内行，而且金句频出。 比如： 食物本身还好，是烹饪方式的问题，导致它不利于减脂。
碳水不是我们最大的敌人。
听得我原地转体 360 度疯狂鼓掌 点头。 我在追更完前 12 期之后，把白姐提到的知识点梳理了一遍。 下面我会按照：自己做饭、外出聚餐、吃食堂。 提炼观点，更适合大家的抄作业版本。 自己做饭怎么吃？ 食材要选对 第1⃣️步：选蔬菜 深色蔬菜✅ 白姐过去十来天的食谱里，一顿基本 3 种蔬菜起步，盯着「深色蔬菜」吃。  因为，减肥不只要控热量，而且要够营养。 蔬菜颜色越深，营养就越丰富。 「深色蔬菜」包括哪些？ 记起来非常简单，只要保证： 蔬菜生的时候、从内到外，都是： 大红大紫、大橘大绿
 
   就像白姐在 vlog 说的一样： 碳水并不是我们最大的敌人，减肥也不需要「断碳水」。
维持血糖稳定，老生常谈。 建议你把精米精面，替换为低 GI 的食材。 说完家里怎么吃，咱们出去走走。 外出聚餐怎么吃？ 饭馆要选好 白姐的营养师给她背了个小口诀： 「吃肉的时候，一条腿>两条腿>四条腿」
简单理解就是，减肥的时候肉类选择： 鱼虾海鲜 ☺️ 家禽 😌 畜类 😔 本质上就是不同肉类，脂肪含量不同，我觉得倒是没必要一杆子打死。 牢记前文的「波比跳换算原则」，能吃的肉还是不少的。 怕你忘记我在说什么，重复出现一次
不过，有一个更简单的办法。 如果，朋友约你聚餐，你又不好意思说自己在减肥。 直接建议朋友一起去吃「海鲜」or「小龙虾」。 白姐吃的是「清蒸」的，这个东西绝对是减肥佳品。
不过并不意味着，其他不能吃了。 十三香、蒜蓉、麻辣、油焖、香辣、金汤蒜香、卤制、咸蛋黄、冰镇、清蒸，每种口味能吃多少个，我都给大家算好了。 口味的选择，建议大家参考朋友的经济实力来。 （左右滑动查看） 食堂太油怎么吃 先去打碗免费汤 就像白姐说的：「食材本身还好，是烹饪方式的问题，导致它不利于减脂」。 而食堂，就是「易长胖」烹饪方式的重灾区。 拿茄子来举例，凉拌茄子和红烧茄子，调料上能差了 8 串烤翅。 咱们下意识觉得热量贼高的大肠，处理干净、白灼着吃，100g 也就 196 大卡，还没鸡爪子鸡翅热量高。 所以烹饪方法，真的 hin 重要！ 有的食堂，实在避不开大火爆炒高油高香。 你可以学白姐，涮水。 先去窗口，打一碗免费的例汤。 然后把菜泡进去 3-5 分钟，再捞出来吃。 我们测试过，一盘「清炒油麦菜」，能涮掉 7-8ml 油。 一年下来，你这不就直接少吃 10 斤脂肪。 最后，我看小红书上，已经有朋友跟着白姐的食谱打卡，4 天就瘦了不到 3 斤。
这速度对于普通人来说，还是有点太快了。 白姐自己也提到了：作为演员，是因为有上镜的特殊需求，才需要减回最佳状态。 所以我们准备在她的基础上。 按照每顿 500 大卡的分量，做一个适合普通人、可持续减肥的版本。 如果大家想看的话，欢迎给我一个「在看」。
最最最最最后…… 上述这么多饮食内容，如果能搭配锻炼那肯定是更好了。 叔贵的减肥课 2.0 诚邀您的关注。 辛苦了！！ |
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