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相信大家一定体验过本来睡得好好的，身体突然自己抽了一下的经历。 针对这个现象，网上的解释五花八门。有人认为这是大脑在试探你是否还活着，也有人认为这是你的身体在偷偷长高，甚至还有人认为这是猝死的信号……那这到底是怎么回事儿呢？ 睡觉时为什么会突然抖一下？ 睡觉时猛抖一下，这种现象叫作“入睡抽动”。美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。 人在刚入睡时，全身肌肉处于放松状态，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分没完全睡着。随着睡眠加深，大脑放松了对四肢的控制，这时候如果大脑受到刺激，比如有人说话、汽车按喇叭，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。 我们睡觉时，可以分为4个睡眠阶段：
整个夜间，我们会不断地从一个睡眠阶段进入到另一个睡眠阶段。 而入睡抽动往往发生在快速眼动期，也就是我们做梦时。全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随着一种跌落或踏空的感觉，并会导致惊醒。 平时，偶尔出现入睡抽动，是一种正常的生理表现。类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等，如果平时身体健康，不必过于担心。但如果经常出现入睡抽动的情况，那就需要提高警惕了。 经常睡觉时抖动，警惕3种情况 01 缺钙 钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一，当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。这种情况一般出现在学生以及发育期的小孩子身上。 02 脑部疾病 如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，清醒时又有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着大脑可能出现了问题，比如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。 03 过度劳累 生活压力过重，长时间加班，睡眠质量不好等，容易引起精神紧张，导致入睡抽动。 不想被“抽”醒，该怎么办？ 虽说偶尔出现入睡抽动问题不大，但谁也不希望睡得正香时突然惊醒，这里给大家介绍3个方法来，减少抽动，提高睡眠质量。 01 规律作息 生活中要作息规律，尽量别熬夜。通常来说，成年人每天睡眠需7~8小时，如果晚上睡得少，第二天可以适当午睡。 02 改善睡眠环境 黑暗会使大脑释放褪黑素来发挥镇静和催眠的作用。 因此，睡觉前调整好卧室里灯光的亮度，最大限度地减少与光线接触很重要。手机、电脑、平板什么的最好就别看了，如果实在改不了睡前刷手机的习惯，记得把屏幕调暗点。 03 适当放松 这个放松是指身体和心理两方面。 临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸一下肌肉，给身体放放松。另一方面，睡前避免思考让自己焦虑的事，否则大脑皮层会变得活跃，进而影响睡眠。 本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。 |
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