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在很多人眼里，公司（叔贵工作室除外）就像是地狱一样。 这种观点，小贵第一个不同意： 公司简直就是天堂。 因为，天上一天，地上一年。  熬了一年又一年，很多人后知后觉。 「怎么就是上了个班，整的一身毛病？」 首当其冲的是：肩胛骨缝  说不上是骨头疼、有时又像抽着疼、坐久了疼、站久了疼； 下意识扩个胸，疼的暴裂无声、疼的与世无争。 不怕不怕，小贵帮你想点办法。 肩胛骨，是被你「压」疼的 严格来说，肩胛骨缝疼，疼的不是骨头里面。 这个地间儿，叫「菱形肌」。  Ta 的功能是负责 den 着「肩胛骨下旋」  日常里，最最最最常见的「肩胛下旋」是什么样？ 就是你每天 10 小时工作的状态。 俩胳膊「压」在桌子上，勾勾着躯干，眼里无神。 看似工作，实际在想着下顿吃啥。
吃饭，你有得选，但「菱形肌」，没得选。 在肩胛下旋的状态下，Ta 只能做一种行为： 拟人化差不多就是这么个意思。  看到没有，「菱形肌」的表情里写满了疲惫。  所以，答案出来了。 你感觉到肩胛骨缝疼，仅仅是因为，菱形肌觉得累。 心疼一下「小菱」，咱们需要三步走。 1⃣️第一步：调整坐姿，别「压桌」 胳膊不要「压」在桌子上，而是「搭」在桌子上。 这里面的区别在于——胳膊打开的角度。  手肘打开角度越大，上半身一定越驼，给到肩胛骨的压力也会提高。  你可以买一个带扶手的座椅，把两胳膊轻松的搭在上面。  或者用一个桌面延长板，提高胳膊跟桌子的接触面积。  总而言之，先坐直。 然后胳膊能「搭」着，就别「压」着。 2⃣️第二步：勤做「强化」，多做「按摩」。 既然「肩胛骨下旋」，是胳膊往下压。 那么想让肩胛骨回到正确位置，我们需要多做「肩胛上旋」的行为。 也就是胳膊往上抬。 你可以试试双手过头，两手想象能够触摸天花板，尽量往上探。 大臂贴着耳朵，鼻吸口呼，重复 10 次深呼吸。 当然，如果你觉得办公室抬胳膊，太尴尬。 也可以换成花手，一边摇，一边走。 虽然可能羞涩的面红耳赤，但我推荐你多做。 在家里锻炼的话，你可以使用哑铃推举。 胳膊向外打开，全程小臂垂直于地面往上推，5 组，每组做 15 次就行。 我们办公室的同事，有时候会用这种大号保温杯装满水。 工作划水的时候，在座位上推推。 强化说完了，我们聊一下胸小肌的按摩。 胳膊搭在椅子扶手上，沿着锁骨往外面摸。 在接近腋窝前侧的地方，用手指按压。 这个地方你需要找一下，反正就是手指按下去…… 会发出那种「我的天呢！啊啊啊」的感觉就说明找对痛点了，左右拨拉就行。 整个过程差不多 2-5 分钟。 你需要从「疼的要叫出来」逐渐过渡到「没有明显痛感」就算是完成里一个痛点的松解。 好啦！以上就是本周的推送。 如果各位存在「日常肩颈疼痛」「斜方肌僵硬厚实」「伏案久坐浑身难受」等问题，小贵有一套比较系统的解决方案。 欢迎点击小贵大拇指，跟我互动，呼呼。
那么，各位同学我们下周见，嘻嘻！ 合作专家 Unfun 「身体使用指南」作者 |
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