 最近身边的不少同事总会说睡眠不好，入睡困难，睡醒总觉得很累，这样的抱怨在我们身边非常多见。睡眠问题已成为困扰大众的一大问题。 在《2021国民健康洞察报告》就显示所有受访者中73％的有过睡眠方面的困扰。且女性患者是男性的1.5-2倍。 根据《中国睡眠研究报告2022》，过去十年间，国人睡眠平均时长一直在缩短，从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，且仅有不足8％的中国人能够每晚睡够8小时以上。 刚刚闭幕的两会对“睡眠”也给予了极大关注。疯狂内卷使中小学生的睡眠时间显著缩短，严重影响生长发育。张恩迪（全国政协委员、致公党中央常务副主席）在两会提案中建议将中小学生睡眠质量评测纳入管理考核。 睡眠相关的问题，我们统称为睡眠障碍。可由调节睡眠觉醒的内部机制异常引起，也可由其他疾病引起。睡眠障碍与我们时常讲的失眠有本质的差别，睡眠障碍范围更广，是指睡眠量、质或定时异常，或是在睡眠中及睡眠﹣觉醒时发生的异常行为或生理事件。 失眠，包括入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦等可引起第二天白天头疼、疲倦、易冲动等； 呼吸障碍，比如打鼾、睡眠呼吸暂停； 其他：中枢性嗜睡性疾病、昼夜节律障碍、异态睡眠（例如梦游）、睡眠相关运动障碍（不安腿综合征、REM失眠行为障碍）等。 据美国抗癌协会的调查表明，良好的睡眠直接影响着寿命，寿命最长的人群是每晚平均睡7至8小时的人；而睡眠不足的人群寿命则较睡眠充足人群短10-18年，特别是每晚平均睡4小时以下的人。 这种长期的影响往往不能引起人们的重视，但短期内的情绪变差，则切实影响着我们日常生活。睡眠障碍者常可出现情绪低落、易被激怒、神经质、自控力下降，甚至导致反应能力下降、记忆力下降等，且短期内亦会出现免疫力低下、易患病，影响我们日常工作及家庭关系。 此外已有数据显示睡眠障碍者心脑血管病高发，我们经常看到熬夜猝死的新闻报道。 减压，摒弃不良习惯 对于一般人群，引起睡眠障碍的常见因素有工作生活压力大、不良的生活作息等。因此对照自身情况，积极调整以上不良因素。对于压力的困扰者，学会放松的方法帮助减轻压力，例如瑜伽、冥想、旅游或向友人、家人敞开心扉、寻求帮助等。 不良的生活作息例如睡前玩手机、在床上看书、学习、工作，睡前剧烈运动，饮用过多咖啡因类饮料等，戒掉以上不良习惯或许就可获得一个令你满足的睡眠。 改善睡眠环境 良好的睡眠环境也十分重要，睡眠眼罩、耳塞，香薰、睡眠仪、床垫等，可以让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗利于睡眠。 寻求治疗 而疾病引起的疼痛或其他导致睡眠的则需积极治疗原发病、控制症状，或者寻求药物帮助，例如褪黑素、艾司唑仑、思诺思、右佐匹克隆等，部分药物为处方药，需遵医嘱。如果长时间无改善，则建议就诊神经内科寻求医学帮助。
胡洋 上海市肺科医院 呼吸与危重症医学科 副主任医师 简介：中国康复学会呼吸病分会科普协作组委员，中国医师协会抗疫科普战之队专家组成员，头条防疫专家团专家，字节跳动专家顾问团成员。 |
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