艰苦的锻炼会刺激细胞产生腺苷。腺苷能助眠,其水平越高,睡眠越安然,身体恢复得更充分。 最新研究表明,锻炼的健康益处似乎能抵消睡眠不足的健康危害。 该研究团队分析了从英国9万多名40~73岁成年人中收集的数据。这些参与者在2013年至2015年间佩戴了腕部设备,以测量自己的运动量和睡眠量。 而科学家将这些数据用作其生活习惯的指标。多年后,他们再追踪参与者的健康结果。 那些睡眠不足却又经常锻炼的人,死亡风险并没有增加。 那么他们睡眠有多不足呢?每晚只睡不到6个小时。 每周完成150分钟的中等强度或高强度体育锻炼,例如短途步行或动感单车健身,或许会抵消与睡眠过多或过少相关的一些健康后果。 张继辉等人推测,锻炼可能有助于对抗炎症或调节新陈代谢和交感神经系统活动,从而平衡不健康睡眠的影响。 梅奥诊所的心脏病专家维伦德·萨默斯(Virend Somers)指出,睡眠不足也会升高血压、抑制胰岛素抗性,从而令心脏病风险更高;运动的效果则刚好相反。 我们全天产生的腺苷越多,睡眠就越安宁,越能恢复活力,这有助于抵消一两晚的不规律休息。 不过,上述种种并不意味着人们应当为了锻炼而牺牲睡眠。睡眠不足者白天不太可能保持活力,尤其是当他们因繁忙工作而不得安睡的时候。 此外过往研究也表明,早上锻炼对身体的影响可能不同于晚上。(详见:什么时候运动好?早上!加州大学科学家首次发现,运动时间与运动效果之间的关系,早上运动对代谢的影响最强) 另一方面,并非每个人对睡眠的需求都相同,有些“短睡眠者”可于更少时间内得到充分休息,第二天感觉良好、工作高效。因此这类人群更能够在不增加心血管风险的情况下提高锻炼量。 加州大学旧金山分校的睡眠专家阿里克·普拉瑟(Aric Prather)指出,人睡眠不足时,更容易在锻炼时受伤。 平衡生活是一门学问,我们可以尝试用更多运动去弥补睡眠缺失,但也不能草率地拿睡眠换锻炼。 花无百日红,人无千日好 微信改版后,无忘告诸君 改版后的文章封面 将不再以大图形式推送 只剩一个小图四四方方 |
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