 南拳入门首先要学的便是马步，如站马和开马，因为习武是特别注重根基的，不管练哪派功夫都要求马步稳健。 拳谚有:“未学打拳，先学'扎马’”，只有腿力练得坚实了，马步才能扎得稳。 “扎马”是南拳入门的必练功夫和重要的第一课，初学者应先学站四平大马，其站法如下:
取立正势，左脚向右横开一步，然后右脚向左脚靠拢，在右脚拍打左脚后向右方横开一大步，两脚成“11” 形，两脚尖向前方，然后下蹲，要求势成四平。 从开始练时站3分钟起，慢慢地延长时间，要求时间越长越好。 在开始学习阶段还得多练钳阳马、弓步马、马步马摆步马、虚步马以及踢腿和压腿等，在步练到稳而有力时，可开始练习走马，就是从静到动。 进行上马、下马、进马、退马、迫马、跳进、摆步、走马、向前跪、向后跪的练习，这些都是南派武术的下盘功夫，是关系到日后的学习成与败的关键，故要求初学者要加强下肢力量的训练以及吞吐沉浮的配合。 桥手的训练 在马步有了一定的基础，能进退和左右闪退自如的情况下，便要开始训练桥手。 桥：即手臂， 手臂格斗时的运动及各种招式称桥手。 桥的练习要求把双臂练成刚劲和充满内劲，当然将来还要将桥手练到刚柔并蓄，初学时则要求一定要把桥手练得刚劲。 而马步则要求练成硬马，即我们常说的“硬桥硬马”。 因为南拳是非常注重.上肢的运动和力量的，在这个时期，可以用手抓红砖或哑铃等练习冲拳，要求每组冲拳从50次加至200次，甚至500次以上，只有通过不断的练习及双人打三星的训练，才能增大桥手的臂力和速度。 腰部的训练 当臂力有一定的基础时，接下来便是练习腰部。 腰部是力点，腰是发劲的主宰，因为南拳的发劲必须是由脚、腰、肩、肘传递，只有媵才能协调全身的骨骼和肌肉流畅地发力，所以练习腰法也很重要，它是中心，是轴心，拳谚:“练拳不练腰，终究艺不高”。 例如:冲拳、推掌、击肘、追步、弓步击打等，都离不开腰部的运动，所以讲腰部的训练很重要，一定要将腰部练到松、灵、活，只有这样才能把拳打得灵巧，虎虎生威，所以南拳一定要练成腰如龙形脚如钻。 练腰开始可先练习转腰、甩腰、压腰，前进中和后退中转腰，只有通过前进中和后退中的上下步转腰练习,才能使腰部能在搏击时的进退闪转中灵活自如，练好腰部功夫是练好整个套路基础，对练好南拳套路是有很大帮助的，是不可不练的基础。所以必须先练好腰桥马及发劲。 武学中有“南拳北腿”这样一句话，道明了南拳讲究的是气势沉厚，打出的是桥手的劲力。 劲力的练习，要求练到出手时软而快，而用肘时又能刚而硬，这样可算初步了解劲力。 初学者是.不可能打得出劲力的，因为他们除了没有腰、马、桥的配合外， 还不懂得怎样去练劲，不能很好地发挥沉肩膊、垂肩肘、含胸拨背、力出三关的合理用劲方法，所以打出的力便会出现僵硬和死板，且劲力停滞于腰、手或腕上的某个位置上，那样看上去像发很大的劲力，而打出去的拳则是无力的，始终是力过不了三关，加上又无名师的正确指导，所以打出的力甚至还会拉伤自己的肌腱，影响继续深造和提高。
六合之内三合:心与意合、意与气合、气与力合;外三合:肩与胯合、肘与膝合、手与足合，也就是说不论你怎样练开步出拳，一定要做到身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲;要求先练蓄劲，再练发劲，关关出劲，力出三关，只有当三关力与六合力练好了，便可在日后的练拳过程中，劲来得千脆利落。 如拳谚:“方者因为正在其中，明劲是拳中之刚劲，为练精化气之功夫，相当于小学之劲法。 圆者以应其外，暗劲是拳中之采劲，为练气化神之功夫，相当于中学功夫;三回九转，是一式即此意而发，相当于大学功夫。 只有读懂了这劲力的理论，出拳发劲看上去就不会出现动作上死板，虚实难分。
要学好南拳，除下肢练好四平大马等马外,便是上肢的冲拳发劲，发劲的形式很多，南拳常见的有: 长桥劲、中桥劲、短桥劲、爆发劲，等。在这个过程中一定要练成手到、眼到、身到、步到、眼随手动，熟记“六合”..... 常言道“行家一出手，就知有没有'，在这里有必要简单地介绍劲力的技巧。 |
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