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1、稳马硬桥。 马步和弓步是南拳中的首要桩步，不管什么情势的桩步，都要求做到稳马，即五趾抓地，落地生根，稳如铁塔坐如山。桥是指臂的运转,称为桥手。南拳的桥手，要求两臂刚硬,内蓄劲力。”练得硬桥硬马,方能步步为营。” 练习南拳的步型、步法时，一般要求“沉气、坐胯、踩脚”。其目标是使人体重心下降，加大人体支持的垂直力气,表现“稳”的特色，当步法的挪动幅度相对较大时，显得既流利又沉着。练习南拳的手段时常需鼓劲而使肌肉隆起，以进步硬桥的练习后果。 2、脱肩团胛。 脱肩是指两肩下意志地向下沉坠；团胛是使肩胛骨向前微合，构成团状，脱肩下沉，有助于臂，肘的劲力；团胛前合，使背部收紧，有助于发劲前的涵蓄。 3、直项圆胸。 直项是指下须里收，使颈部蜷缩；圆胸是指胸要微含，稍呈圆形。颈直有助于胸、背、肩、肘的劲力合一，圆胸则有助于沉气实腹。 4、沉气实腹。 南拳十分考究气沉丹田,强调沉气实腹，使腹肌加以压缩，臀部也必需收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五趾抓地是一个全体，当做到高低完好一体时，周身劲力就会凝固到一处。 5、五合三催。 五合是指手与眼合,眼与心合、肩与腰合、身与步合、上 与下合。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先蓄后发。在活动时要求“手到、眼到、身到,步到”，目顺手动,逼真于目，表示于手。要求手、眼、身步与精、神﹑气、力功共同调解。三催是指步催、身催、手催。如做一个弓步冲拳时，力之根在脚，要以步催身，以身催手，发力由下至上;一个马步冲拳时，要借助转腰顺肩的转动力，力之根在腰,以身催手。 6、力从腰发。 南拳的发劲,要经过腿、腰﹑背、肩以及全身的调解一概，贯串顺达。如一个弓步冲拳,一般由半马步过渡,经过蹬足、扣 膝、挣胯、转腰、顺肩的进程，使力顺达于梢（手) ,出拳带钻劲。发劲的技巧考究先蓄后发、先收后放，蓄劲如张弓，发劲如放箭，用力力表示得既有速度（迸发劲)又有深度（发劲的作用时间长)。 7、发声呼喝 南拳考究发声,打练时以气催力,依据种种不同的劲力,收回种种不同的呼喝声响,登时使人觉得拳势威猛、气概逼人。南拳的发声，一般有“嘻“喝”“哗”“峰”“哝”“嗌”六音。别的,另有一些模拟动物的发声特色，如福建的鹤形拳就是模拟鹤的发声。 南拳的发声,一般遵照两个原则:一是结合举措发力而发声,做到力量合一；二是模拟象形举措因势发声,做到形意合一。发声呼喝的作用是助拳势、助劲力、助形象,另有助于扫除体内余气,增进氧化供能。 (8)体刚毅粗南拳在活动时还强调福气鼓劲,肌肉隆起,时张时弛,全身体刚毅粗,使全部拳势出现出刚毅十足的形象。 |
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