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南拳又叫做南方拳，南拳技术套路繁多，遍布各省，它有很多种打法，但是套路仍然具有相同的特点，今天给大家介绍一下南拳的练习技巧以及南拳的共同特点有哪些? 南拳 南拳的练习技巧 1、技击运气法 动作吞入(收回)时吸气，要求用抓、扣、带、钩、拈等手法配合身法，把对方的进招顺其势而引进。动作吐出(伸出)时呼气，用虚招去诱惑对方，用实招乘隙而入，出奇制胜。动作上浮时吸气，用顶、托、掀、架等手法，借力过势，使对方失去平衡而露败势。 动作下沉时呼气，用压、罩、扣等手法把对方的手臂压、沉，使之无法提起，造成对方难进、难收、难变之势。连续进攻时，往往自然闭气，出手对准子午，动作要求简练，干脆利落。 在躲、闪、后退时，应有意吸气，防守不离中门，沉肩坠肘不离肋。在用劲发招时，口轻启，让其自然而短促的呼气，以此配合丹田内气和内力一并外发。在使猛劲之际，应发声助威，以气催力。 2、以势蓄劲法 发劲是南拳术中最关键的一部分，素有“金刚劲力”之称。强调劲从足生，发之于腰。蓄劲时，以腹式深吸气，将气聚蓄丹田，将内力聚蓄腰脊，闭住气息。发劲时，力从腰发。其上行，以腰带肩，以肩带肘、以肘带手，使气力达到指尖;其下行，以腰带胯、以胯带膝、以膝带足，使气力达到趾端。 总之，腰、肩、臂、腿劲力必须一致，气力合一，贯达四肢。当气力传至肢体梢端的瞬间，突然加速呼气冲开声门，发声吐气，以气催力，以声助威。从而发出浑厚的刚强之劲，以达到强打猛攻之能。 发劲方式可分为六种：钻劲(螺旋劲)、冲劲(寸劲)、弹劲、抖劲、内顶劲和咬劲。这些劲力均须“发于腿、宰于腰、形于手”。 3、正沉含敛法 正沉含敛法是南拳身形的基本技法，头正颈直、沉肩坠肘、含胸拔背、敛臀收腹是南拳静止姿势的身形。“牙关起而颈直”说明起牙关于颈部的关系。要起牙关，必须依靠颈部肌肉的收缩，而颈部肌肉一收缩，颈就自然强直起来。头部也就自然端正了。但要注意切不可使劲收缩颈部的肌肉，否则会僵直。 沉肩含胸是人体的自然状态，而含胸之后，背部自然拔起。把肩部稍微下沉，双肩略微内含，是一种自然姿势，把这种自然姿势略加调整就成了沉肩、含胸的身形。胸自然成圆形，颈直有助于胸背肩肘的劲力合一;胸圆则有利于气沉丹田，沉气实腹。沉气实腹则使臀部收敛。 南拳这一身形要求，使上下完整成一体，周身劲力将会凝结到一处。坠肘是技击的需要，肘关节下坠不但可以保护两肋，而且上肢不受限制，能攻守自如。 4、稳马硬桥法 南拳以四平马为主，其次是四六马、二字马，称之谓大马、小马、半马。初学时，一般先站马(桩步)再学拳。不论什么形式的桩步，都要求五趾抓地、有定力、稳如盘石、落地生根。由于定步站法是活动步法的终结，故稳健的定步法(良好的平衡状态)将为活动步法达到快而不浮与灵而不乱打下良好的基础。 “桥”，南拳把前臂称之为“桥”，把运用前臂进行攻防的方法叫做“桥”法。“桥”法可分为“长桥”和“短桥”两种。对练的双方以前臂的内外侧进行对碰的练习，目的是让“桥”(前臂)强硬起来，能够经的起碰击，使臂刚硬、内蓄劲力。练得硬桥硬把，方能稳扎稳打。 5、发声助威法 南拳一般有呼出声音的习惯，当发劲时，则要求随动作而呼出声音，以助发劲之威。南圈的声音有两种：一种是发劲的声音，发劲时以短促的呼气配合丹田气发声，以气助力、以声助威。 另一种是结合象形的发生，例如虎形、鹤形，当练习该动作时，往往会发出呼啸或鹤鸣声。这是南拳独特的技法。虽然发声是随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声，一是助威势，二是助劲力，三是助形象，但不可以无原则的乱喊乱叫。 南拳劲力饱满，以刚为主，所以练习者肌肉发达，经常练习有筋骨强壮的作用，南拳虽然有很多种打法，但套路人具有相同的特点，我们一起来了解一下。 少林武术 南拳共同的特点 ①手法多样，如拳谚所说'一势多手','一步几变手',而且“多短拳”,故人称“南拳北腿”。手法有拳、掌、爪、钩、指以及各种肘法、桥法等。其中桥法是南拳特有的手法，亦即直臂或屈臂形成“桥”形，进行圈、盘、切等的手法。 ②动作紧凑，劲力刚健，发劲有3种形式：一为快速用力，如“弓步双冲拳”;二为短劲发力，亦即手臂保持一定弯曲，用劲短促，挥动幅度较小,如钩拳、短撞拳等;三为匀速用力，亦即在臂部持续紧张的情况下慢而均匀地用力推出，如单双推掌、碟手推等。 ③步法稳固，重心较低,强调桩步为基本功。拳谚说：“未学功夫,先学扎马”。扎马即桩功。扎马练好了，才能“稳如铁塔坐如山”,为南拳步稳势烈的特点提供条件。 ④快慢相间,长短并用,刚柔相济,以刚为主。快时迅速清晰，慢时沉稳有力。 ⑤身法要做到吞吐浮沉，靠蹦闪转，腰腿身手要贯串一致，做到手起肩随，腰催周身，完整一气。 ⑥气沉丹田，发声吐气。南拳常配合发力因势发出喊声，这有助于使动作饱满刚健，突出南拳的刚烈风格。 ⑦南拳要求出手居中，注意门户,反应敏捷,要象拳谚所说“触即变，发如箭”。 总结：南拳强调蓄劲闭气与发劲开声交替使用，要求运用腹式呼吸，因此对增强心血管、消化和呼吸系统的机能，促进新陈代谢都有很好的作用。希望本文的讲解可以帮助你更加了解一下南拳的打法。 ⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。 |
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