 从科学角度分析，八段锦的动作比较缓和，对人体的损伤程度不大，所以是一种非常适合老年人或者体弱人群使用的锻炼方式。 八段锦对人的大脑神经系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统都有益处，是一种比较简单、安全、有效的运动方式。  八段锦强度不是很大，患者可以逐步改善身体状况。其中有些动作是需要活动四肢的，比如开步、收步、下蹲、提踵等，能改善下肢功能。 另外，一些手型的变化，如左右开弓的手型、攒拳怒目的抓握等，对于末梢促进血液循环和改善新陈代谢能达到一些刺激。 背后七颠百病消这个动作是在提踵和颠足的变速中，练习平衡能力。同时训练脚趾以及小腿的力量，帮助改善或者调节平衡能力。  背后七颠百病消 具体步骤：闭目站立，两臂自然垂于体侧，中指虚贴裤线；脚跟提起，尽量往上，提到尽量用脚趾抓地的程度； 头向上顶，手往下伸，略停几秒后，脚跟慢慢下落；脚跟落到一半时，再放松颠足。 这个动作的要点有提踵时脚掌要离地，下落时要慢；在颠足时要咬紧牙关。 练习左右开弓似射雕能使下肢平衡力量和膝盖的屈伸都得到锻炼，左右开弓的动作可以宣通肺气。  左右开弓似射雕 具体动作：左脚向左踏出一步，两腿屈膝下蹲成马步。身体正直，两臂在胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，目视前方。 左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成“八”字撑开，左手缓缓向左推出，左臂伸直，头随之左转，目视左手食指。同时，右手握拳平胸，屈臂用力向右平拉，肘尖向右侧挺，如拉弓状。 两臂自然放下成预备姿势。右式动作相反即可。 有几点大家应该注意，一是下蹲时膝盖不能超过脚尖，二是大腿尽可能与地面平行。 日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。  这个动作是在锻炼颈部的肌肉，包括斜方肌和斜角肌。既能够改善颈椎的结构，让曲度更合理，又能改善颈部肌肉的紧张，有利于调整体态。 五劳七伤往后瞧 动作分解：右手向上，然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧，掌心向下；头向上顶，身体起身，手伸直，然后大指外悬，小指追大指，注意展肩；  然后转头，平转，挤压大椎穴；头转正，手转回，再下按；反方向再做一遍；结束时两手捧于腹前。 动作要领：在家中做牵拉时，尽量不要借助任何器械。这样既能够保证运动安全可靠，也能保证动作到位。 （本平台的健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如果需要药方，请在中医师指导下使用。） END |
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