音乐养生

音乐可用来调节心理上的不平衡状态，对于人的心理具有重要的养生意义。《史记·乐书》指出：“音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也。”北宋贾昌朝《群经音辨》中有“乐，治也”之说，说明音乐能够调理精神血脉，调治身体。现代研究表明，音乐对促进心血管和消化系统功能、缓解肌肉和神经紧张都有良好的功效。根据自己的爱好选择欣赏一些美妙的音乐，对于调整情绪、缓解压力、消除抑郁都有好处。

注重五音调式对人形神的调治作用，是中医养生的一大特色。《黄帝内经》就详细探讨了五音与人体生理、病理、养生益寿及防病治病的关系。具体而言：①养心宜徵调式乐曲。适用于长期生活和工作压力大、睡眠少及运动过少等伤害心气，引起的心慌、胸闷、胸痛、烦躁等症状。徵调式乐曲活泼轻松、欢快明朗、惬意宣泄，代表曲如《紫竹调》《百鸟朝凤》等。②养肝宜角调式乐曲。适用于长期被一些烦恼的事情所困扰，逐渐引起肝气郁结，产生的抑郁、易怒、乳房胀痛、口苦、痛经、眼部干涩、胆小等症状。角调式乐曲亲切爽朗、柔和甜美、春意盎然，代表曲如《胡笳十八拍》《蓝色多瑙河》等。③养脾宜宫调式乐曲。适用于饮食不节、思虑过度等损害脾胃之气，产生的腹胀、便溏、口唇溃疡、肥胖、面黄、月经量少色淡、疲乏、内脏下垂等症状。宫调式乐曲沉静稳健、辽阔厚重、悠扬绵绵，代表曲如《十面埋伏》《鸟投林》等。④养肺宜商调式乐曲。适用于环境污染，空气质量下降，各种病邪袭肺引起的咳嗽、咯痰、鼻塞、气喘等症状。商调式乐曲高亢昂越、激愤悲壮、铿锵雄伟，代表曲如《阳春白雪》《黄河大合唱》等。⑤养肾宜羽调式乐曲。适用于因人体精气长时间耗损，产生的面色晦暗、形寒肢冷、小便清长、腰酸膝软、性欲低等症状。羽调式乐曲清纯温婉、潺潺流淌、阴柔滋润，可调理肾气。代表曲如《梅花三弄》《汉宫秋月》等。

以音乐养生，要达到比较好的养生效果，应注意以下几方面：①应选择良好的环境。最好能选择静谧、优雅、空气清新的地方，排除心理上的紧张烦乱情绪。②应选择适当的时间段。比如在起床、午休或就寝时，可用作背景音乐，闭目养神，静心体味。最好能有比较固定的时间段，使音乐有规律地对身体机能产生作用。需要坚持不懈，才有可能收到效果。③注意音量的调整。欣赏音乐时，音量的大小对人体的良性作用只有很小的区别，但太大的音量却有不良作用，甚至变成一种噪音，给身体带来不适。④以需为乐。不同体质、不同身体状态的人对音乐的感受不同，除上面所谈到的五音选择外，音乐种类的选择主要根据自己的体验。如果听到某种音乐能感到身心舒畅，能很快地调整心情，就是比较适合其身心需求的音乐。⑤其他注意事项。空腹时忌听进行曲及节奏强烈的音乐；进餐时忌听打击乐；生气时忌听摇滚乐；睡眠时也不宜听上述几种音乐，特别是失眠人群，更不宜听这类音乐。