 每年的5月5日前后，太阳到达黄经45°，民间习惯把它作为夏季的开始。农谚有“立夏三朝遍地锄”之语，并以立夏日之阴晴占卜一年的丰收，万物至此皆长大。 旧俗立夏日又为民间传统节日，称“立夏节”，古代天子率百官迎夏于南郊，并举行祭祀炎帝、祝融的仪式。立夏是二十四节气之一，表明春天结束，夏日由此开始。 那么从中医养生的角度，立夏以后，有什么养生技巧吗？ 生活起居养生 
在立夏以后，应该重视养心，宜休养生息，不要过于操劳。   《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。” 立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，到了盛夏达到高峰，也就是所谓“夏练三伏”的时候。凡脾胃之腐熟运化，肾阳之温煦蒸腾，都与心阳的重要作用分不开。因此，此时要保护好我们的心脏。 养心的方法有很多，从生活节奏上来看，我们一般强调“慢生活”，就是让自己生活、工作节奏都缓一缓，不要着急。在传统文化里面，琴、棋、书、画等都是很好的“养心”习惯。
调查显示，人在练习书法的过程中，只要5分钟，人的身体状态就能得到很好的放松。如今，越来越多的人开始在退休以后学习古琴、书画，也有很多年轻人开始加入到琴棋书画这些传统文化的培养中来。这不仅是对传统文化的致敬，也是养生管理的一个有效科学的途径。 所以，在夏季的养生习惯当中，能够结合自己的兴趣，比如读书、临摹或弹琴，一定会有意想不到的曼妙之处，怡情养心。
在中医里面，有“情志病”一说，情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。正所谓：“心为君主之官”，七情中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大。在日常生活中，常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体的不适，所以善养心者必须节制情绪，切勿过激。 《黄帝内经》中有夏季“宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”；《素问》也提到“使志无怒”，就是说不要因为心情烦躁而滥发脾气，淡泊宁静的心境很重要。 立夏以后，阳气逐渐旺盛，但中国大部分地区还属于暮春的状态，春季肝气升发，情绪会有所影响。很多人会发现，春季经常会出现失眠、情绪低落等症状，这与阴阳平衡有一定关系。所谓“心不乱则神安，神安则寐足”，就是说心里不胡思乱想，神志也会随心而静，自然也会睡得好。而睡眠的好坏，对五脏六腑均有影响。（以上部分摘自《养生大世界》，2005年05期）
夏季白天长，人代谢消耗大，藏养阳气的优质睡眠是白天精力旺盛的基础。“夜卧早起”，古时养生早起为寅初（北京地区北京时间3点），晚起为卯初（5点），早睡为戌初（19点），晚睡为亥初（21点）。
卯初（5点）起床活动，至少半小时以上，可做室内太极拳、站桩、拍打身体、按摩等运动，也可以进行拖地、擦桌、洗衣等家务劳动以及洗漱等个人卫生，顺一日“惊蛰”（卯初）生发少阳之气，天亮后再出门活动，“使气得泄”。尚未养成卯初（5点）起床习惯时，活动后会发生困倦，可再睡回笼觉到自然醒或需要醒来的时间。 白天活动如手机用电，夜间睡眠如手机充电。亥初（21点）为一日的“立冬”，亥初（21点）至寅初（3点）为一日的冬季，日冬即眠，保五脏六腑之阳气敛藏于肾，是次日正常“用电”的前提。 冬应寒水，日冬阴气盛，阳气衰，老年人的阳气日薄西山，少年儿童阳气稚嫩，体弱重病者阳气虚弱，亥初（21点）不睡，阳气易被阴寒之气侵袭，故此三种人宜在亥初（21点）前入睡，年轻人或气足、气盛者最晚于亥正（22点）前入睡为宜。（以上部分摘自《中医健康养生》2015年5月刊）
“立夏”之后，昼长夜短。根据节气变化，相对于冬春季节，人们可晚些入睡，早点起床， 增加午休，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。 “立夏”后，白天长夜间短，晚间睡眠往往不足，老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。中午1时到3时是一天中气温最高的时候，午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。所以，人们中午总是精神不振，昏昏欲睡。 午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。午睡时间过长，一旦醒来就急忙去工作或学习，因脑部供血量不足，就会出现短暂的功能性紊乱，使人感到头昏脑胀。因此，睡醒后再躺上10分钟起床为宜。 夏日午睡固然重要，但却不是对所有的人都有益。如患有低血压疾病的人以及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人不宜午睡。（以上部分摘自《医药导报》，2008年第611版）
在中国的古书上有记载说，立夏后，皇帝会给官员们发冰饮，但是从养生角度而言，身体的保养不宜贪凉，阳气渐旺，毛孔舒张，凉气容易侵入腠理，并有“秋后算账”之说。 此外，随着体温的升高，人体出汗较多，过多的冰镇刺激会耗伤脾胃；贪吃生冷食物易造成胃肠功能紊乱，或因食物不清洁引致胃肠不适，甚至食物中毒，因此，不建议过食冰激凌、冰水等食物。（以上部分摘自《养生大世界》，2005年05期。） 饮食穴位养生
随着天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，比如水煮鱼。 中医认为“立夏”后阳气上升，人若吃油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热， 而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。本文摘自《医药导报》，2008年第611版。作者/张熙照。
 五花茶：清肝热、去心火  制法：在药店购买五花茶(金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花)用药前先把五花茶用水浸洗10分钟。然后将五花放入煲中，大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味。
功效：清肝热、去心火，也有清热解毒、消暑祛湿、利小便、凉血，减低肠胃刺热，预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效。 茯神百合茶：养血安神  制法：用生地、茯神各19克，麦冬、合欢皮各14克、百合29克，清水煎煮。每日1剂，早晚分服即可。
功效：有养血安神，滋阴润燥的功效，特别适合有更年期综合征又阴虚火旺的女性。
取穴时可将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，在两筋之间横纹上两寸的地方。
内关穴归手厥阴心包经，为本经络穴，又是八脉交会穴之一，主治本经经病和胃、心、心包络疾患，以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变。 内关穴具有双向调节的作用，可以调节心律。若心跳快，按揉它可以减缓；若心跳过慢，按揉它又可以增加心律。 按摩时，用一只手的拇指，置于对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点揉1分钟即可，再换对侧。随时都可以做，注意按揉时不可以憋气。 如果经常按揉，就可以感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，这就是要达到的刺激效果，但注意不可用力过度。一般坚持一两个月，心烦心悸、呼吸憋闷等感觉就会明显减轻或消失。（以上部分摘自《黄帝内经二十四节气养生法》） —版权声明— |
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