滔滔孟夏兮 草木莽莽 今日立夏 过了立夏,就进入夏天了。 在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机盎然。 对于人体来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。 此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,重视“静养”。 立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,在作息时间上,晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的旺盛。 同时要重视睡“子午觉”。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时以内为宜。 中医认为“心主夏,心苦缓,急食酸以收之。” 立夏时节饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。 夏季应多吃酸味食物,如山楂、西红柿等。 少吃苦味食物,但这并不代表任何苦味食物都不吃,例如苦菜、苦瓜、莲子等食物有清心火的作用,很适合夏季食用。 另外,由于夏季炎热而出汗多,体内散失的水分多,血液浓缩,易发生栓塞等疾病。 可多进稀食,如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。 在煮粥时加些荷叶,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。 立夏节气一到,也是“春捂”结束的信号,人们可以渐次减衣。 但“捂”与“不捂”还是要看天行事,避免着凉。 一般来讲,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,即可减衣;日夜温差大于8℃则该捂。 尤其是对于体质虚弱者,减衣时要先减上衣,后减下衣,最好留件适宜的背心,以防风邪侵入。 中医认为“心主神明”,即是说人的精神活动由心来主管。 立夏后天热人容易心气火旺,由此而加剧了人们的紧张心理,性情变得急躁,会经常发脾气。 特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见,甚至因此而发生猝死。 所以,在立夏之际要做到笑口常开、自我调摄、制怒平和,以有利于身心健康。 立夏后,顺应自然阳气的发散,人们应该适当增加活动,运动有助于激发阳气血液循环,提升自身的免疫力,保持内心情绪平静。 适当排汗是人体排出寒邪的有效途径。 因此,夏天保健要多增加室外活动,适当晒晒太阳,不要怕出汗,但是要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气,宜选择慢节奏的运动,如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽。 春末夏初要防日晒。 入夏后,随着日照时间、紫外线逐渐增加,各种皮肤病也随之而来,要加强防护,警惕皮肤晒伤。 大众外出时,要记得涂抹防晒霜并做好物理性防晒,如戴帽、撑伞、穿防晒衣等。 此外,还要少吃光敏性食物或药物,如香菜、香椿、芹菜、荠菜、苋菜、菠菜、磺胺、四环素类药物等。 入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,大家可自我按摩穴位,每天坚持。 劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处) 后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘) 间使穴(掌后三寸两筋间,仰掌在腕横纹上3寸) 中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央) 天枢穴(肚脐左右两拇指宽度) 足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘) 还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。 编辑:高继明 审核:朱蕗鋆 参考文章: 2018年05月07日中国中医药报《立夏养心为重》 作者:史爱华 方芳 |
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