|
静息心率是可以体现人体健康的指标之一，他和跑步、运动的关系仅仅在于，经常运动的人，静息心率都比较低，运动员的更低，这样会使他们的储备心率升高，使他们的心肺能力更强。同样的心脏，静息心率低的人，心脏的寿命会更长，反过来促使大家去通过运动锻炼心肺能力。 有人说，跑步的时候心率都很高，为什么他们的心脏寿命更长？跑步大多每天只有30分钟到一个小时的时间，一个人一个月跑100公里，用时10小时，另外的99％的时间内，他的心率都比常人低，总体上，他的心脏跳动次数就要比常人低很多，同样的心脏，心脏寿命自然更长。国外权威杂志公布，经常运动达到运动强度的人，比少运动、不运动的人平均寿命增加20年。 这次的疫情，因为居家的原因，很多人都注意到了自己的静息心率，静息心率是在你清醒比较安静的状态下测试出来的心脏跳动次数，一般是早上刚睡醒的时候测试，当然佩戴运动手环和手表，电子设备会自动为你测试静息心率。 很多人从静息心率上了解到了自己的健康状况，如果你一觉醒来静息心率达到了85以上，即使心脏没有什么问题，也说明心脏的负荷比正常值大，如果自己自认为还比较健康，要考虑，比如自己是否超重，体脂过高，不良的生活习惯也会对心脏带来比较大的负担。 参考如下男性静息心率评价与女性静息心率评价表，如果你超标，也不要恐慌，疫情居家期间，很多人都发现自己的静息心率能够达到90多100多，据我观察，他们大多长期加班、饮酒、超重，为了避免自测的误差性，建议去医院复查，生活习惯不良，超重的人是可以通过适当的运动去改善这种状态的。   另外，不是你今天运动，今天的静息心率就是最低，静息心率是你长期运动的一个结果，长期运动的人每天的静息心率值可能会不同，但变化不会太大，静息心率和你的运动频次没有关系，和运动效果有关系，有可能你今天没有运动的时候静息心率是最低的，也间接的说明你的运动达到了运动的效果，提升了个体的健康水平。 如果有人说我天天也运动了，为什么我的心率还不低？那肯定是你没有达到运动的强度，也就自然不会有运动的效果。 如何达到运动的强度，我在之前的文章中有专门的叙述。 关于跑步的恢复时间，是运动手环或者运动手表，根据你的本次训练的心率、距离、配速等情况，判断的你个人身体疲劳程度需要恢复的时间，有人说，我自己感受并没有多累，每个个体的情况不一样，这只是电子设备给予你的一个数据的参考，不要不重视，也不必太过重视，建议关注训练指数，训练指数不仅观察到你的疲劳指数，还会观察到你的体能指数，当训练指数较差的时候，不要进行中等及以上强度的运动。 运动快乐！  |
|
|
来自： 法厉无边 > 《跑步（汉代书法）》
