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健身，你练腿了吗？男人健身为什么要练腿，你知道吗？ 腿部是身体最大的一个肌群，是一个人行走的动力，更是力量的源泉。坚持练腿的好处是非常多的，可以让你受益无穷： 好处1、练腿可以强化下肢肌群，带动臀部、腰腹肌群的发展，帮你塑造好看的腰臀腿比例，拥有强壮的下肢线条，练出发达的双腿。 好处2、练腿可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值，研究显示：人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50~70大卡热量，有效降低发胖几率，打造一副人人羡慕的易瘦体质。 好处3、练腿可以有效促睾，睾酮是男生主要分泌的一种荷尔蒙，旺盛的睾酮可以让你保持旺盛精力，充沛的体能，找回年轻状态，更有男生魅力。 好处4、练腿可以促进血液循环，防止下肢静脉血栓形成，提升关节灵活度，促进钙质吸收，有效提升骨质密度，让你保持灵活矫健的双腿。所谓人老先老腿，想要人不老，一定要多练腿，才能减缓衰老速度。 好处5、练腿可以帮您突破健身瓶颈期，当你卧推、硬拉重量无法突破的时候，多练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你进行一些复合型动作的时候可以突破力量瓶颈，收获更好的身材线条。 下面分享一组健身房练腿动作，3-4天锻炼一次，每周1-2次，让你练出强壮下肢，展现男生魅力。 动作1、仰卧腿举 进行4组，每组10-12次
动作2、哑铃弓步蹲 进行4组，左右各进行10-12次
动作3、坐姿提踵 进行4组，每组12-15次
动作4、坐姿腿屈伸 进行4组，每组10-12次
动作5、坐姿腿开合 进行4组，每组10-12次
6、俯卧腿弯举 进行4组，每组10-12次
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