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 关于跑步这件事，很多人在潜意识里都认为越年轻越好，毕竟年轻有力量、有耐力，可是事实真的是这样吗？ 据有关研究表明，大多数的顶尖马拉松运动员都是30岁以后才会达到跑步最佳的巅峰，其实这个只需要你仔细注意一下田协发布的马拉松数据就可以发现，在全马的项目上，完赛率以及完赛平均最高的的居然是45~50岁年龄组。 这在外人看来可能会觉得有点不可思议，但只要分析就不难看出，大部分35岁以下的参赛年轻人大多都是以体验为主的，平时一般都忙于工作，很少把精力放在跑步上，而45岁以上的参赛者以“严肃跑者”居多，日常对于跑步训练都比较刻苦努力。 真正站在跑步科学的角度来讲，不管你是专业跑者还是业余跑者，35岁都是一个分水岭，想要实现个人最佳巅峰状态也基本都是在35岁之前。 但35岁之后就创造不出个人最佳了吗？未必是这样，就拿长跑来讲，更有权威调查表示，长跑的“黄金年龄”居然是50岁？你敢相信吗？ 曾经西班牙有一支研究团队就曾做过分析，对纽约马拉松的4万名参赛者成绩研究后发现，20对左右跑者的完赛平均成绩和50岁的几乎是一样的，甚至有人直接拿跑步数据显示将两者进行对比，那些50岁跑出来的数据会更加好看，不管是心率、步频、步幅都更胜一筹。 我不知道你的身边都是什么年龄段的跑者，但是在我的身边基本上也都是中年跑者居多，大多数都是在50岁左右，而且他们确实更热衷于长跑，尤其是马拉松。就像我隔壁的一个爱跑步的邻居，今年52岁，全马最好成绩能跑3小时26分，比我还要快，平时没事就跑半马，不得不甘拜下风。 有人说随着年龄增长，最大摄氧量会降低，其实只要你能做到长期锻炼，是不会降低的，就像我这邻居，坚持跑步数年，运动状态一定不输任何年轻人，跑长跑更是几乎接近最大摄氧量。 有时候你真的不得不相信，他们50岁左右的跑者跟我们这些30岁左右的青年人是没什么差异的，尤其是跑长距离下，你未必能跑赢他们！ 所以那些担心年龄大不能跑步的人，请你们放宽心吧，只要你的身体没有什么基础性心脏疾病，都是可以进行长跑锻炼的。也不要觉得老了就不应该折腾自己，年龄真的不是理由，往往很多时候限制我们的，只是内心的懒惰罢了。 不要担心自己的年龄过大，跑步对于每一个人来讲，只要你敢于开始且坚持下去，都会跑出一个更加强大的自己。 当你积累一定的跑量，当你到了50岁，你也依旧可以弛聘在全马的赛道上。如果你硬是要问什么年龄才是跑步的最佳时候？那我可以很肯定的告诉你：当你迈出脚步的那一刻便是最佳！ 毕竟长跑的“黄金年龄”是50岁呢！所以，请不要着急，时间会给你答案的。 |
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