一个大腹便便的人，想要紧致健康的身材，需要做些什么？
大量运动？疯狂节食？医美整形？
都不是，只需要一个俯卧撑。
10年前，盖斯是一个身材走形，生活颓废的宅男，在他身上，你根本看不到一点自律的影子。
他曾给自己立下一个每天锻炼30分钟的目标，结果还没开始，他就偃旗息鼓了。
直到有一天，他突发奇想：如果我每天只做一个俯卧撑会怎么样？
带着这个想法，他尝试着做了第一个。
结果他感觉非常不错，又继续做了第二个，第三个。
往后一整年的时间里，他每天都只要求自己做一个俯卧撑。
就这样，在毫无压力的情况下，盖斯很轻松地就将做俯卧撑的习惯坚持了下来，逐渐拥有了自己理想的身材。
后来，他还把这个方法沿用到写作、阅读方面，他开始要求自己每天读几页书，写50个字。
在这个小目标的推动下，盖斯的写作能力日益精进。
几年后，竟写出了畅销全球的《微习惯》。
他在这本书里写道：
微习惯策略的精髓，就是摆脱高期待值的心理压力。每天从做一些微小的，没有负担的积极行为开始。
越是高不可攀的目标，越容易让人望而却步；
越是微小的目标，则越容易让人行动起来。
不得不承认，改变人一生的，往往不是大道理，而是《微习惯》。
生活中，你有没有这样的经历：
给自己报了一个健身班，结果才坚持了几天，就再也不想去了；
立下一个减肥10斤的目标，看到各种蛋糕烧烤之后，又把之前的话抛诸脑后；
决定每天读一个小时书提升自己，结果刚看了10分钟，就刷起了短视频；
当一个个目标破灭之后，你就会陷入自我怀疑，甚至否定自己。
可是，你是否认真想过，为什么曾经信誓旦旦立的目标，最后都无疾而终了呢？
其实，你之所以会频频失败，根源就在于，你选择的方法并不适合你。
在《微习惯》一书中，盖斯就曾绘过这样一张图。
我们刚立下目标时，动力最佳，愉悦感达到峰值，不需要什么意志力就可以完成目标。
- 从长远看：微习惯，让你学会自律，进阶高段位的人生。
书中写道：微习惯的精髓，就在于微目标，在于那些“小得不可思议的一小步”。
一个目标只有简单到让人匪夷所思，那它对我们来说才再合适不过。
富兰克林曾通过反思发现，自己身上有浪费时间、为小事烦恼和别人争论冲突等13个缺点。
为了改掉这些缺点，他做了一个决定：
一次选择一个缺点来搏斗，绝不贪多，而且要记录每一天的输赢。
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。
5. 摆脱盲目的高期待。
超额完成目标后，很多人会忍不住给自己设定一个新的期待值。
如果你也有这个想法，马上停下来。
要记住：高期待，才是阻碍一个成长的最大绊脚石。
你给自己设的期待值越高，所承受负担和压力也就越重。
到最后，你很有可能会前功尽弃。
