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一个大腹便便的人，想要紧致健康的身材，需要做些什么？运动？节食？整形？都不是，只需要一个俯卧撑。 10年前，盖斯是生活颓废的宅男，在他身上，你根本看不到一点自律的影子。 他曾给自己立下一个每天锻炼30分钟的目标，结果还没开始，他就偃旗息鼓了。 直到有一天，他突发奇想：如果我每天只做一个俯卧撑会怎么样？ 他尝试着做了第一次，往后一整年的时间里，他每天都只要求自己做一个俯卧撑。 就这样，在毫无压力的情况下，将做俯卧撑的习惯坚持了下来，逐渐拥有了自己理想的身材。 几年后，他写出了畅销全球的《微习惯》。 他在这本书里写道： 微习惯的精髓，就是摆脱高期待值的心理压力。每天从做一些微小的，没有负担的积极行为开始。 越是微小的目标，则越容易让人行动起来，不得不承认，改变人一生的，往往不是大道理，而是《微习惯》。
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在《微习惯》一书中盖斯说：越难的事情，消耗的意志力越多，所以越难坚持下去。 其实，你之所以会频频失败，根源就在于，你选择的方法并不适合你。 而微习惯却可以将你这个“难如登天”的计划，分解成“小到不可思议的每一步”。 比如，想健身，先试试每天散步10分钟；想读书，那就每天看1-2页书；想存钱，那就每天存一块钱。只有当你的目标足够小，你才能长久地坚持下去。 风起于青萍之末，浪成于微澜之间。 许多不起眼的小习惯，正因为它小到不可能让你失败，才能在不经意间，让你走出失败的怪圈，不断向成功靠近。
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微习惯的精髓，就在于微目标，在于那些“小得不可思议的一小步”。 培根曾说：“习惯，真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。” 而好的微习惯，则会推着你一路向前，进阶高段位的人生。 《掌控习惯》中有这样一句话： “改进1%并不特别引人注目，但它可能更有意义，特别是从长远来看。” 人生中的任何一个小习惯，都会塑造我们的一生。好比那些我们读过的书，在短时间内，你看不见任何收益。 但时间一久，这些你埋下的种子，自然会开花结果，改变你的整个未来。
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我们的行为中大约有45%源于习惯。一个好习惯的养成，行之有效的方法： 1. 选择适合你的微习惯。 选择微习惯，不要盲目求多求快，最终目标便会失败。 2. 将微习惯纳入你每天的日程。 只要你当天完成，时间早晚都没有问题，一定要完成。 3. 完成微目标后给予奖励。 老话说：一分耕耘，一分收获。建立微习惯的过程中，我们都可以给自己一些奖励。 4. 微量开始，超额完成。 比如你的目标是一天只做1个俯卧撑，完成后你肯定会忍不住多做几个。超额部分，还会让你获得更强大的动力。 5. 摆脱盲目的高期待。 超额完成目标后，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。要跟着固定的目标走，我们才能将行为转变成习惯。 ▽ 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。 我们的一生，就是无数习惯的总和。你的每一个习惯，都是在为自己的人生铺路。 一个人不可能因为一天的努力而变好，但坚持下去，微习惯的复利，定会让你遇见最好的自己。
————结缘———— |
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