这 8 个习惯，会不断加重糖尿病人的病情，糖尿病人一定要尽早改掉！

原创 叶梁老师 叶梁说健康 2023-05-09 06:15 发表于天津

好的饮食生活习惯，能帮助糖尿病人缓解病情；但不好的饮食生活习惯，却能不断地加重你的病情。

所以，下面这 8 种不好的饮食生活习惯，糖尿病人一定看看自己有没有。有的话，建议你尽快改正，别再让你的糖尿病变得越来越严重了。

1、饮食结构过偏

我们很多人吃的食物结构过于偏，大多数东西都是升血糖的主食类食物（米面杂粮、薯类等食物），吃叶子蔬菜偏少。

偏食碳水化合物（糖类）类含量高的食物，会天天消耗我们大量的胰岛功能，特别是喝粥，吃甜食，这会让胰岛 β 细胞非常疲劳，时间一长，胰岛功能天天大量消耗，会过度磨损胰岛细胞，消磨胰岛功能。

2、吃饭速度过快

我们很多人吃饭的速度太快，吃的东西升糖指数太高。

这也会消耗大量的胰岛功能，让你胰岛细胞的快速反应能力顿顿饭都在拼命消耗。如果天天让你百米冲刺，你试试看，你是寿命长，还是会活活累死？

3、过度吃粗粮

我们很多人过度吃粗粮，粗粮比重太高。

粗粮吸收慢，这会让第一时相胰岛素分泌后导致餐半、餐一过低，反而诱发升血糖激素分泌。

同时餐二、餐三的时候，粗粮开始大量吸收，迫使身体养成第二时相胰岛素分泌延迟的习惯。

还有，餐三后粗粮还继续升血糖，会导致胰岛 β 细胞得不到正常休息，时间一长，也会导致胰岛功能消耗。

关键是长期大量吃粗粮，会影响骨质健康，影响很多微量元素的吸收，也会影响骨钙素的分泌，从而影响到我们的胰岛功能。

所以，科学吃粗粮的方法是，粗粮、细粮参半，同时控制碳水化合物（糖类）量不超。

前几天有一个糖友，给我发来她的血糖，她吃 50 克生杂粮做的杂粮饭，餐半、餐一低，餐二、餐三高，餐三血糖 11。

我让她改成 50 克纯的生大米做的米饭，餐半、餐一要比吃杂粮饭高一些，但在正常范围内，餐二、餐三血糖反而下降了，餐三 8 点多。如果改吃 40 克纯大米，餐三血糖是 5.6。

这说明什么？不是所有人都应该吃粗粮的，你要测五点血糖，比较不同主食（米面杂粮、薯类等食物）对你血糖的影响，找到最适合自己的主食食物。适合你身体需要的，才是最好的。

4、不吃水果

我们很多糖尿病人不敢吃水果，因为感觉甜。其实，这是非常错误的。

新鲜水果有益于健康，你要做到的是，学会吃。放在两餐之间吃，不要晚餐后吃，一次吃 100 克到 150 克，控制好量。

你能吃米饭、馒头，就能吃水果，因为很多水果的升糖指数都没有米饭、馒头高，你别光感觉它甜，就怕吃它。

很多低升糖指数的水果，还有助于血糖的控制。因为它的果糖含量高，可以刺激胰岛素分泌，如果你胰岛素分泌延迟，餐二胰岛素分泌量高，你可以饭前一个半小时吃水果，刺激胰岛素分泌。

有些人会发现，这个时候吃水果，反而午饭或者晚饭后餐半、餐一的血糖会低下来很多。

这里需要注意的是，我们不要晚餐后或者睡前吃水果，如果你这个时候吃，它刺激胰岛素分泌，就会导致半夜血糖过低，诱发空腹血糖反应性升高。

5、吸烟

吸烟会损害人体的胰腺，让你的胰腺功能受损，分泌胰岛素的功能减弱，不利于糖尿病人的血糖控制。

6、熬夜

熬夜，睡眠不足，会导致大量升血糖激素分泌，增加身体的升血糖机制，增强身体的胰岛素抵抗。

7、喝酒

我们很多人，喝酒后不吃主食（米面杂粮、薯类等食物），他们不知道，酒精可以刺激胰岛素分泌，抑制肝脏糖异生作用，减少肝脏输出葡萄糖，会导致低血糖或者延迟性低血糖，同样会诱发反应性高血糖。

还有，酒精伤肝。肝细胞是我们身体调节血糖的行使者，胰岛素和升血糖激素都是作用于肝细胞调节血糖的，如果肝细胞受损，我们的血糖很难控制。

8、不爱运动，不锻炼肌肉

这容易导致过多热量积蓄，身体发胖，胰岛素抵抗严重。

没有肌肉，老了以后，吃进来的东西，就很难消耗掉，会导致血糖高不说，血脂也会高，尿酸也会高。