不保护膝盖？休想骑行！

膝关节是骑行使用最频繁的部位，不好好保护，会很容易受伤。

什么情况会造成膝盖受伤？

1.过量的爬坡练习和冲刺练习。

2.坐垫高度过高或过低。

3.过度的负重深蹲练习。

4.膝盖的伤患没有及时治疗。

5.突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。

6.抽筋时还坚持骑行。

7.骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。

预防办法：

1.车座的高度：

将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。

2.踏频：

骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀,不能过猛。

（温馨提示：疯狂蹬车对膝盖损害更大）

3.合理休息

骑行太频繁可不行，要适量，要给足膝关节休息时间。

4.少在风雨中骑行

骑行一般能抵御风湿，因为膝关节处于不断运动中，会产生热量。但是下雨时骑车，对膝盖是损害，膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭。

5.蹬踏

避免内八或外八骑行，容易造成膝关节摩擦。正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。