|
2023年4月26日，学术期刊《Obesity》发表了最新的研究成果，实验结果反映，与没有午睡的人相比，午睡30分钟或更长时间的人与更高的体重指数（BMI）、腰围、空腹血糖、血压以及较高的代谢综合征患病率相关。 在开始跟大家谈午睡之前，想问屏幕前的各位一个问题：“您有午睡的习惯吗？”
对于这个问题，相信很多朋友的回答都是肯定的。iiMedia Research(艾媒咨询)数据显示，在中国，67.38%的人会经常进行午休，30.49%的人偶尔会有午休的习惯，但也有2.13%的受访者因为各种原因不进行午睡。其中，一二线城市群体具有午休习惯的比例较三四线城市群体更高；白领等工作者有午休习惯的比例较高。  图 2021年中国国民午休习惯调研（引自艾媒数据中心） 从古至今，中国人的午睡习惯就是根深蒂固的。南宋诗人陆游就曾写道：“闲人信无事，午睡到黄昏”，唐朝诗人贯休也写作“一餐兼午睡，万事不如他”。 在我们的潜意识中，午睡可以有效缓解疲劳，为下午更好地工作提供体力和精力的双重支撑。同时还可以有效提高工作效率，调节负面情绪，增强记忆力并提高工作效率。
因此，不少网友也调侃道：“曾经幼儿园的时候总是午睡脱逃分子，而现在则要躲避领导去午睡，这就是职场人心中轮回的痛。”
而有些时候，我们也会感觉到午睡时间过长，或是午睡的姿势不舒服的时候，反而会让我们“越睡越困”“头晕脑胀”。
那么究竟午睡是否有益于我们的身体健康呢？我们又应该怎样更高效更健康地午睡呢？ 午睡时间长短与健康息息相关 通常来说，大家都感觉如果中午没事，午睡时间长一点也没什么问题。 那么午睡时长是否越长越好呢？答案是否定的。
在上个月，学术期刊《Obesity》发表了最新的研究成果，实验结果反映，与没有午睡的人相比，午睡30分钟或更长时间的人与更高的体重指数（BMI）、腰围、空腹血糖、血压以及较高的代谢综合征患病率相关。  实验人员收集了3275个成年人的午睡习惯和其他生活方式的细节，并且把他们分为三组：没有午睡组、午睡时间短于30分钟（短午睡组）、午睡时间超过30分钟（长午睡组）。并且检测了他们的腰围、空腹血糖水平、收缩压和舒张压值等基础身体健康指标和肥胖和代谢综合征（MetS）情况。
实验结果显示：（1）相比于其他两组，长午睡组具有最高的BMI指数和MetS指数，更容易患代谢综合征；（2）与无午睡组相比，长午睡组的腰围、空腹血糖水平、收缩压和舒张压值更高。   也就是说，午睡时间超过30分钟反而会身体不好。 而这一观点也被其他的研究证实，之前对英国生物数据库（UK Biobank）收集的数据的研究指出，午睡与肥胖之间存在因果关系，特别与腹部肥胖相关。而腹部肥胖通常被认为是最有危害的一种肥胖形式。
我们再来看看其他的研究结果，去年来自中南大学的科研团队的研究结果也证明，经常午睡的人罹患高血压的可能性要高 12%，罹患中风（脑卒中）的可能性要高 24%。但是不可否认的是，经常午睡人群往往有吸烟、日常饮酒、失眠和打鼾等行为习惯，这可能与他们的高血压和中风行为相关。  除了午睡时长与心血管健康、肥胖等代谢性疾病的相关性，午睡时长还被证明与神经系统健康具有相关性。
今年新发在著名学术杂志《Alzheimers Dementia》上的研究结果显示，午睡时间更长与阿尔兹海默症式痴呆的高患病风险相关，同时过长的午睡时间与认知能力退化有关。  在这项研究中，研究人员调查了正在进行的一项名为Rush Memory and Aging Project（MAP）的研究数据。这是一项前瞻性队列研究，涉及1065名平均年龄为81岁的老年人，其中812人没有认知障碍。
研究结果显示，更长时间和更频繁的午睡习惯是正常人患阿尔兹海默症的关键风险因素。具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险！  因此，根据既往观察性研究，对于晚上睡眠时间充足（超过 7 小时）的中年人来说，每日午睡有效睡眠时间在 15-30 分钟左右最佳。太长的午睡时间反而对于身体健康有着不良的影响。 午睡的正确“姿势”，你get了吗 所谓“中午不睡，下午崩溃”。那么我们究竟如何获得一个健康且高质量的午睡呢？
其一，合适的午睡时间 对于晚间睡眠正常的绝大多数人，15-30分钟是最合适午休时间。具体的午休时间则需要根据自身情况做略微的调节。如果晚上睡眠不佳，往往不应该寄希望于增加午休时间，而更应该从提高晚上睡眠质量的角度出发。切忌午休时间过长。
其二，正确的午睡姿势 最为健康的午睡姿势是平躺或侧卧，这样能够放松全身，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。长期伏案午睡可能会损伤颈椎和关节，诱导慢性损伤性炎症发生。
其三，切忌午餐后立刻午睡 午餐后理科午睡可能会导致消化不良的问题，还能引起食物反流，引发反流性食管炎。因为此时血液会在胃部充盈，脑部相对供血不足，因此饭后即刻睡觉往往会导致四肢无力，头晕脑胀。因此，午餐后简单休息消化后再午睡是更为健康的午睡习惯。
其四，午睡并非生活必须 午睡不同于晚上的睡眠，假如说感觉中午神清气爽，能量满满，那么就不一定需要午睡，反而可以选择一些其他的解压方式。这样才不会越睡越累，反而对身体造成负担。
综上，get正确午睡的“姿势”，掌握科学的午睡方法，才是健康之道~ |
|
|
