|
“逐步抽离法”是一个快速消除负面情绪的技巧，效果快，易操作。这个技巧每次只能处理一件事所引起的一些负面情绪。  逐步抽离法 1)、坐在椅子上，闭上双眼，把注意力放在两个肩膀上，呼吸放松。 2)、回想带来困扰的那件事，当那份情绪出来的时候，带着那份情绪的感觉打一个分(1-10分，1分轻松，10分很难受。) 3)、让对方站起来，走开数步，看着坐在椅子里被困扰的自己(那就是本人潜意识里负责情绪的部份，椅子里的是“情绪的我”，站出来的是“想办法的我”。 看着椅子里的自己，对他说:“你是我的一个重要部分，多谢你向来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。为了我想办法想得更好，我想请你把情绪收回去，也许你想用这个情绪提醒我，要我知道事情里面有应该学习的东西，让我以后的人生更好。 我知道了。我一定会学习。请你把情绪收回去，可以吗?”引导对方注意椅子上的“情绪的我”什么反应，一般的会是“他说可以”、“他同意”和“他点头”等。引导对方对他说声多谢。 4)、想象什么颜色最能代表心里那份情绪(假定是黑色)，用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。当后退时，你整个人都会跟着你后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是若隐若现地悬浮在眼前刚才的位置。 5)、想象身旁有一按钮，伸出手指按下去，这份黑色的、如此大小的情绪，马上变成一堆很细的微粒，就像太空电视剧里的一样，先后高速飞去坐在椅子上的自己。过程也许出现很多光和热，也许发出嘈杂的声音，用眼盯着微粒的离开，直到全部飞过去为止。 6)、感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经觉得好了很多。想想现在它的颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状也应会出现变化，不是缩小了就是模糊了或者形状变了。 若还有需要，可重复上面按钮和变成微粒飞走的步骤。 7)、打破状态，测试现在的程度。  |
|
|
