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身材苗条可塑造 青年男女都很关心自己的身段和胖瘦，尤其是妙龄少女更加关心此事，“肥胖”是她们最忌讳不过的字眼。 可是，有些少女在青春期间由于脂肪增加较多，活动量又相对较小，致使体内脂肪积存过多;或因饮食过量、零食、甜食;或因疾病而引起肥胖;而有些少女为了保持苗条的身材，想方设法通过限制饮食来使自己消瘦;或者由于活动量太大，休息太少，加上偏食、吃零食;或者由于疾病而导致消瘦。 无论是肥胖，还是消瘦，都是既有碍健康，又有损健美。比如肥胖会引起关节炎、高血压、糖尿病、心脏病以及月经异常、不孕、甚至生殖器官癌瘤等疾病。消瘦的人皮下脂肪明显减少，皮肤弹性差，不能很好地保持体温，在寒冷的环境中耗氧量明显增加。为了维持体温，需要比正常人消耗更多的热量。这就必须动员身体内本来就少得可怜的脂肪，很容易造成抵抗力下降，罹患各种疾病。 如何做到胖瘦适中呢? 肥胖者必须适当控制饮食。既要营养充足，以保证身体发育的需要，又不要过量。俗话说:“食过伤身”，“待要身体好，吃饭不过饱”。要做到饥饱适中，定时用餐，决不要过分贪食。 如果饮食控制不易，就应当积极参加体力劳动或体育锻炼，这是消除多余能量、增强体质的好方法。最好是采取适当控制饮食与坚持体育锻炼相结合的方法。因为只靠节食，会使体内得不到适当的营养，日久天长会引起营养不良，影响健康;只靠锻炼，不注意控制饮食，脂肪仍然减少不了，还是达不到减肥的目的。 控制饮食方面要做到 (1)每餐只吃七分饱，严格执行定量、定时、定餐，切忌暴饮暴食。 (2)少吃动物性脂肪、动物内脏、糖及糖果零食。但蛋白质类食物不必减量。 (3)每天睡足7小时就够了，不能贪睡，更不能吃饱就睡。 体育锻炼要注意的是: (1)保持每日1小时左右的运动量。 (2)参加项目以跑步、打球、体操、游泳等为宜。其中，首选项目应是较长距离的慢跑。这是因为运动中消耗的能量，来自体内糖和脂肪的氧化。短时间强度大的运动，几乎全由糖来供应能量;只有在强度低持续时间长的运动中，脂肪才能成为运动的主要能源。也就是说，慢跑能有效地消耗体内的脂肪，从而取得减肥的锻炼效果。而且简便易行，便于坚持，值得提倡。跑步时间要由少到多，逐步增加，从每天跑10分钟开始，逐渐增加到30分钟，然后一直坚持下去。跑步时，注意掌握脉搏，以每分钟不超过140~160次为度。 (3)坚持跑步的同时，每天还必须做20~30分钟的跳绳活动和腰腹部的肌肉锻炼。屈腿仰卧起坐、仰卧直腿上举、仰卧上体和双腿上举、仰卧臀部抬起放下、单手持哑铃体侧屈、双手持哑铃体侧屈、持重物转体弯起、持哑铃体前屈再上举等等，都是锻炼腰腹肌的方法。每人可选择几个动作每天练习，每个动作做10~20次。 少女过分消瘦，要查明是否疾病引起，如有造成消瘦的疾病，应及时治疗。还要积极增加热量的摄入，脂肪性食物是治疗消瘦的“良方妙药”。尽量增进食欲,饭前不要饮水，尽量少吃或不吃零食。并养成良好的卫生习惯，不饮酒，不吸烟，保持乐观情绪。绝对不能用饥饿的办法来维持形体美。 坚持体育锻炼，可使肌肉发达、身体结实，即使瘦些，也是健康的瘦。这是因为锻炼使肌肉加倍工作，能量消耗增多，血中葡萄糖含量相应降低，这就刺激调节食量的中枢，产生饥饿感和食欲，促使食量增加，而一些消化酶和代谢中间酶活性提高，对吃进去的东西，消化和吸收的效率也随之提高。同时，锻炼时呼吸加深加快，呼吸肌活动大大增强。膈肌的上下移动、腹壁肌的前后活动，对胃肠是一种很好的按摩活动,不仅改善消化系统的血液循环，而且促进胃肠蠕动，对提高消化机能、促进食物营养的吸收十分有利。 瘦人经常锻炼，胃口好，吃饭香，吸收养料能力增强，肌肉所消耗的大量营养物质得到充分的供应和补充，而补充数量比消耗掉的数量多，肌肉就慢慢发达起来，体重随之增加，身体也变得壮实。 |
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